Posts

Posted on

MisterFit: Zo voorkom en verhelp je blessures

blessures

Laten we allereerst even duidelijk zijn: lichaamsgewicht training vergroot de kans op blessures niet. Echter lijken veel mensen zich zo te concentreren op het zo snel mogelijk krijgen van het mooiste lichaam en de vetste skills (wat we overigens wel begrijpen) dat soms de kans op blessures onderschat wordt…

De kans op blessures onderschatten kan problematisch zijn. Trainen met eigen lichaamgewicht of calisthenics bevatten veel bewegingen die je gewrichten en spieren op ongewone manieren kunnen activeren – bijvoorbeeld muslce-ups of handstand push ups. Soms raken mensen geblesseerd bij het uitvoeren van die moves en we willen graag een paar tips delen om je te helpen blessures te voorkomen!

Voorkomen van blessures

Laten we het eerst hebben over het voorkomen van blessures:

  • Vrij voor de hand liggend: opwarmen!
  • Stretching, vooral je schouders en polsen.
  • Als je merkt dat laatste herhalingen niet gewoon moeilijker gaan, maar het serieus pijn doet: stop dan. Vermijd deze pijn, zelfs na 2 dagen rust. We begrijpen hoe moeilijk dat is! Toch kan het verstandig zijn meer rust te houden…
  • Dat brengt ons tot: geef je spieren tijd om te rusten. Na een paar keer per week dezelfde routine te volgen, betekent dit dat je een rustdag nodig hebt tussen je trainingen. Tenzij je goed van spiergroepen wisselt.
  • Geduld. Lichaamsgewicht oefeningen en ook andere oefeningen kunnen ernorm pittig voor je lichaam zijn. Vooral als je de gevorderde oefeningen bereikt. Te snel vooruit gaan en stappen overslaan is een makkelijke manier om jezelf te blesseren, omdat je lichaam zich niet kan aanpassen aan de oefeningen.

Omgaan met blessures

Heb je al last van een blessure? Helaas is het moeilijker om het te verhelpen dan het te voorkomen. Laten we duidelijk zijn, iedereen is anders en het is vaak moeilijk om te wijzen wat er precies gebleseerd is. In ieder geval hebben we hier een aantal tips / voorbeelden om je te helpen om te gaan met je blessure:

  • Ook voor de hand liggend: stop kracht te zetten met het geblesseerde gebied/geblesserde spieren. We weten dat dit moeilijk is, maar probeer tenminste de blessure en de pijn verminderen door de oefening te wijzigen en de intensiteit te verminderen. Dat is beter dan de blessure erger te maken!
  • Google is de vriend van iedereen, toch? Je kan bijvoorbeeld zoeken naar “oefeningen die polsen ontlasten” om oefeningen te vinden die je kunnen helpen wanneer je last hebt. Bekijk een paar video’s en zoek oefeningen die jouw pijn kunnen verlichten. Houd er rekening mee dat het altijd beter is om professionele hulp te zoeken!
  • Overweeg dus het bezoeken van een dokter, of bij voorkeur een fysiotherapeut. Het is altijd goed om een ​​professional te raadplegen, hoewel je nog steeds geduld moet hebben om te herstellen van een blessure.

Dus kortom: wees geduldig. Zowel om blessures te voorkomen als om deze te verhelpen is dat de gouden sleutel.

Posted on

Bluespoon: Een kunstzinnige smaakbeleving

bluespoon

Eten wordt vaak gezien als een kunstvorm en dat is niet zo gek. Niets is zo prachtig als een goed opgemaakt bord met verschillende kleuren, geuren en vormen; om het vervolgens natuurlijk op te mogen eten. De ultieme beleving en smaaksensatie. Bij restaurant Bluespoon in Amsterdam weten ze er alles van.

Charles Spence is een professor aan de universiteit van het Britse Oxford, een gastrofysicus. Hij beweert dat we eten met al onze zintuigen en maar een klein beetje met de tong. Daarom is chips bijvoorbeeld lekkerder als het harder kraakt, de smaak blijft altijd hetzelfde. Denk daar maar eens over na!

Eetbare tentoonstelling

Restaurant Bluespoon heeft een nieuwe manier van eten de wereld in gebracht: een eetbare tentoonstelling. Je krijgt eetbare kunstwerken voorgeschoteld. Restaurant Bluespoon is niet onbekend met kunst, zij staan namelijk al sinds 2012 bekend om hun grootste videokunstcollectie van Nederland.

kunst en eten

Charles Spence, professor aan de universiteit van het Britse Oxford:

‘Er is onderzoek gedaan naar mensen bij wie de smaakpapillen op de tong niet meer functioneerden door ziekte. Dat had verrassend weinig effect op hun smaak.’

Spence beweert in zijn boek dat alle zintuigen een rol spelen in hoe de smaak ervaren wordt. Met als belangrijkste smaakorgaan: de neus. Hierbij gaat het niet alleen om de geuren die je ruikt, maar ook de aroma’s die vanuit onze mond blijkbaar langs de neus komen als we op voedsel kauwen en doorslikken. Gelijk hierna op een welverdiende tweede plaats staat het smaakorgaan: de ogen. Daar speelt restaurant Bluespoon dus erg goed op in. Op de laatste plaats staat de tong, desondanks niet geheel een onbelangrijk smaakorgaan.

Getest door de redactie

Dit restaurant is door de redactie getest en hier doorheen gekomen met een ware smaakbeleving. Er is gesmuld, genoten en over de service zijn we ook zeer te spreken. Altijd leuk als het personeel een beetje gezellig is wanneer je een avondje ergens gaat eten. Het hoogtepunt van de avond was toch wel het dessert. Maak het kind weer in je los en smul zonder handen te gebruiken het prachtige Mondriaanse toetje weg.

Bluespoon werkt samen met de Good Fish foundation. Iedere euro van elk verkocht video-art-menu wordt gedoneerd aan de Good Fish Foundation.

Ook het hoofdgerecht was een bijzonder stuk en daarbij het belangrijkste expositiestuk. Deze is geïnspireerd door de video ‘Mastering Bambi’ van de Nederlandse artiesten Persijn Broersen en Margit Lukács. Wellicht niet een favoriet voor de vegetariër, maar als je wilt zondigen, doe het dan met klasse.

Hoogwaardige kunst

Chef-kok Sander Bierenbroodspot gebruikt de videokunst als inspiratie voor zijn menu. Het 4-gangen videokunstmenu weerspiegelt vijf videokunstwerken die zorgvuldig zijn uitgekozen door Sander die met veel meer kleuren dan alleen Bluespoon-blauw zijn geverfd. Ingrediënten die zoal gebruikt worden zijn: makreel, sherry schuim en sappige sint-jakobsschelpen.

“Bluespoon gaat met dit menu nog een stap verder en nodigt je uit om je zintuigen te komen prikkelen en kunst te komen eten, te snuiven, aan te raken én te likken.”

Restaurant Bluespoon is te vinden in het vijfsterren Andaz Hotel aan de Amsterdamse Prinsengracht. Reserveer hier een tafel.

Posted on

Is jouw tuin klaar voor de zomer?

tuin zomerproof

Deze lente kun je ook wel als een zomer beschouwen. Ik bedoel maar, kijk naar die temperaturen! Terrasjes pakken, korte broeken, dames in korte rokjes… Voordat je deze chick uitnodigt, kan je beter even een kijkje nemen in jouw tuintje. Is jouw tuin zomerproof?

De zomer komt er duidelijk aan! Iets eerder dan gewoonlijk, maar we hebben er allemaal zin in. En wat nog lekkerder is, is om in je tuin te kunnen genieten. Hoogste tijd om de tuin zomerproof te maken. Zo kan je jouw volgende date lekker verwennen in met een rosé op de loungebank…

Het gare gazon

Ligt je gras er wat uitgeput bij na de zomer? Niet zo gek. Maar daarom ook hoogste tijd om er nog snel wat aan te gaan doen, want als je te laat bent kun je een groen gazon tijdens de zomermaanden wel vergeten. Kale plekken kun je makkelijk zaaien en als het er echt onfris uitziet, dan is het raadzaam om toch te gaan voor kunstgras!

Smerig groen

Verwijder al het alg. Voordat je het weet is overal alg te vinden. Een paar winterse maanden en het alg heeft alle stenen zowat overgenomen. Dit kan makkelijk met wat natuurazijn. Vooral als het bijvoorbeeld om je zonneluifel zit. Vergeet het niet af te spoelen natuurlijk. Verder kan je je stoep ook schoonspuiten met een hogedrukspuit. Een lekkere frisse en nieuwe look!

Kleur het in!

Wij mannen zullen niet snel kiezen voor wat vrolijke kleurtjes in de tuin. Hoe komt dat toch? Vinden we het overdreven? Zijn we bang wat anderen van ons vinden? Schaam je niet, bloemen horen juist een kleur te hebben, dat is toch best logisch? Onvoorstelbaar om een tuin met allemaal zwarte bloemen te hebben. De zomer staat in teken van vrolijkheid en dus ook genoeg kleur. Plus het heeft zo zijn voordelen bij de dames… Vrouwen houden van zomerse kleurtjes!

Er zijn nog tal van tips en ideeën om aan je tuin te veranderen voor de zomer. Het is natuurlijk maar net wat voor een soort materialen en mogelijkheden voor groen er zich bevinden in jouw tuin. Pak het lekker aan, wees creatief en denk vooral aan de zomer. Wie er ook mag langskomen voor een barbecue, een stralende tuin zorgt ervoor dat de bier dagelijks koud gezet mag worden.

Heb jij nog geen tuinset voor je vrienden komende zomer? Lees hier hoe je komt aan ruimtebesparende tuinsets!
Posted on

Ruimtebesparende tuinsets

ruimtebesparende tuinsets

Je tuin opfrissen is iets wat bijna iedereen wel doet als het lekker weer begint te worden. Een frisse tuin zorgt ervoor dat je zelf ook een stuk meer ontspannen in de tuin kan neerploffen. Lekker languit in je tuinset genieten van de laatste uurtjes. Als je die hebt tenminste.

Een tuinset koop je niet zomaar. Het moet aan je smaak voldoen, betaalbaar zijn en vooral ook ruimtebesparend. Zonde als je hele veranda vol staat en er niet wat ruimte over is voor een barbecue bijvoorbeeld!

Heb je niet zoveel ruimte in je tuin of op je dakterras? Maar ben je wel van plan om deze gezelliger te maken met een tuinset? Hieronder volgen een paar tuinsets die ideaal zijn als je ruimte wilt of moet besparen.

De twee verborgen stoelen

En hoekbank met een tafeltje waaronder je vier hockers (ofwel: vier poefen) vandaan tovert. Wie verzint het? De hockers staan niet in de weg maar zorgen er wel voor dat er vier personen extra een zit plek hebben tijdens een feestje die jij tijdens zomerse avonden kan geven. Maar is een hoekbank toch net wat te groot en die vier hockers iets wat te overdreven? Dan kan je ook voor een loungebank gaan met een tafel waaronder twee hockers verstopt staan. Zo kan je alsnog extra zitplekken tevoorschijn toveren en loop jij er alledaags niet tegenaan.

Samenstellen

Zijn de standaardformaten niet perfect voor jouw plek? Of is het zelf ontwerpen van een model te duur? Dan heb je ook flexibele modellen waarbij je met de onderdelen kan gaan schuiven. Je kunt zelf beslissen hoeveel onderdelen je aanschaft en op wat voor manier je het neerzet. Een L-opstelling of een U-vorm. Aan jou de keuze wat het mooist en praktisch is.

Stoelen

Misschien is een bank wel niet jouw ding, dan heb je natuurlijk nog keuze uit grote stoelen waar je net zo lekker in kan genieten als op een bank. Deze nemen weinig ruimte in beslag en zijn ideaal voor een dakterras of balkon. Het betekend niet dat je van plan bent om feestjes in je tuin te geven. Als je hier niet van bent en alleen met je partner wilt genieten op een ruimtebesparende manier, dan raad ik twee luxe stoelen aan.

Welke tuinsets passen er in jouw achtertuin?

Posted on

MisterFit: Begin de dag met een gezonde ochtendroutine

ochtendroutine

’s Ochtendsvroeg is het meestal veel gehaast, geen tijd voor ontbijt en rennen voor de bus. Het is ook moeilijk om zo vroeg je bed uit te komen. Toch haal je meer uit je dag als je een goede ochtendroutine hebt. Als je het eerste uur van de dag aan jezelf besteed ben je de rest van de dag een stuk productiever, energieker en kun je je beter focussen.  

Probeer anders eens deze tips waarmee jij je eigen ochtend routine creëert. 

Begin je ochtendroutine met een kop koffie

Bij velen is het een favoriet onderdeel van de ochtendroutine: een lekker kopje koffie drinken. En dat schijnt helemaal niet zo slecht te zijn als men vaak denkt. In koffie zitten namelijk veel antioxidanten en voedingsstoffen. Om het optimale uit je kopje koffie te halen, geven wij vandaag een paar tips om je routine een stukje gezonder te maken!

Tip: Probeer eens de Iperespresso, ontwikkeld door befaamde Illy.

1. Door je eigen kopje koffie te maken, weerhoud je jezelf van de minder gezonde opties bij de lokale shop om de hoek.
Bij een gemiddelde frappuccino neemt het aantal calorieën, vet, suiker en bewerkte ingrediënten namelijk nogal snel toe. Ondanks dat het in eerste instantie een sugar kick kan geven, zul je snel de effecten ervaren doordat je suikerniveau snel omlaag zal gaan. Het creëren van je eigen koffiebar thuis is heel leuk om in te richten en te hebben; je kunt allerlei verschillende smaakjes en gezonde toevoegingen klaar hebben staan en je houdt er de voedingswaarde van je dagelijkse kopje koffie mee in de gaten. Bovendien bespaart het heel veel geld!

2. Laat room en suiker staan!
Geen zorgen… We zullen niet aanbevelen enkel en alleen zwarte koffie te drinken, behalve als je dat natuurlijk het lekkerste vindt. Er zijn alleen enorm veel andere manieren om je zoete en romige kopje koffie te drinken, zonder geraffineerde suiker en verzadigd vet te gebruiken. Melk zonder zuivel, zoals ongezoete kokosmelk en amandelmelk, kan enorm lekker zijn als toevoeging aan je kopje koffie en heeft een hogere concentratie aan plantaardige, gezond-voor-je-hart-vetten. Kijk bijvoorbeeld ook eens hoe het is om manuka honing of kokosboter te gebruiken in plaats van suiker en crème.

3. Geniet langzaam…
In veel culturen is koffie drinken eerder een ritueel dan een onbewuste gewoonte, en niet zonder reden. Teveel koffie drinken kan zorgen voor een cafeïne overload, waardoor je zenuwstelstel wordt belast. In plaats van je kopje koffie in haast te drinken, neem de tijd om echt bewust te genieten van de smaak, geur en sensaties. Op deze manier zal je de ervaring van je kopje koffie veel bewuster meemaken en je zult je ook bewuster zijn van het effect op het kopje koffie op je lichaam. Zo zul je gaan merken dat, wanneer je normaal gesproken enkele kopjes koffie nodig hebt, een enkel kopje misschien wel voldoende is voor je energy boost en je complete zintuigelijke voldoening geeft.

Maak een lekker ontbijtje voor jezelf

Ontbijten is belangrijk. De eerste maaltijd van de dag is niet zomaar bedacht. Ons lichaam heeft het ‘s nachts zonder eten moeten doen. Om goed te kunnen functioneren en presteren hebben we na het opstaan weer voedsel nodig.

Een ontbijt zorgt ervoor dat we ons goed kunnen concentreren op het werk of op school. Ook zet een goed ontbijt de darmen aan het werk. Wie ontbijt, krijgt veel gemakkelijker alle voedingsstoffen binnen die dagelijks nodig zijn. Onderzoekers hebben de kwaliteit van de voeding van ontbijters en niet-ontbijters vergeleken. Mensen die ontbijten, krijgen meer vitamines en mineralen binnen. Zij komen dichter in de buurt van de aanbevelingen van voedingsdeskundigen voor vitamines, mineralen en voedingsvezel.

Klik hier voor twee gezonde ontbijtrecepten!

Een ontbijt is ook belangrijk om goed op gewicht te blijven. Een ontbijt met brood zorgt voor een goed gevuld gevoel. Uit onderzoek blijkt dat mensen die ontbijten vaker een goed gewicht hebben dan mensen die niet ontbijten. Na een ontbijt is de verleiding minder groot om in de loop van de morgen te veel te snacken of te snoepen.

Zorg ook dat je de juiste vitamines binnen krijgt

Vitaminen en mineralen zijn belangrijk omdat ze ervoor zorgen dat het lichaam goed functioneert. Ze zijn als het ware de olie die de machine (het lichaam) draaiende houdt. Omdat je lichaam de meeste mineralen en vitaminen niet zelf kan aanmaken, dien je zelf te zorgen dat je er voldoende van binnenkrijgt. Vitaminen komen van nature voor in onze voeding: je lichaam maakt ze niet of onvoldoende zelf. Bekende vitamines zijn bijvoorbeeld vitamine B (onder andere B12, B6 en B1), vitamine C en vitamine D (D3).

Het is nog niet wetenschappelijk aangetoond dat je lichaam alle mogelijke mineralen en sporenelementen nodig heeft om dagelijks goed te kunnen functioneren. Wél is bewezen dat je lichaam, om gezond te blijven, niet zonder mineralen zoals natrium, calcium, magnesium, kalium, fosfor en chloride kan. Hoppa, toevoegen aan je ochtendroutine dus.

Kortom: aan de drugs! Nee geintje, gezonde drugs. Het is prima om je voeding aan te vullen (supplementen) met extra vitamines, het beste is echter om te zorgen voor gezonde en uitgebalanceerde voeding: An apple a day keeps the doctor away!