Posts

Posted on

Altijd al de ‘Muscle up’ willen leren?

muscle up

Wanneer mensen beginnen met lichaamsgewichtstraining of bodyweight training, is een van de eerste oefeningen die men wil kunnen de muscle up. De muscle-up kort uitgelegd is het zo hoog mogelijk en explosief optrekken tot boven de bar/stang. Het is een geweldige oefening om te leren en te doen.

Je bouwt veel kracht op bij het trainen van de muscle up. Natuurlijk kost het tijd om sterk genoeg te worden en de beweging onder de knie te krijgen, maar het is zeker de moeite waard. Als je eenmaal boven de bar uit komt, begint alle plezier. Dan word je meer en meer gemotiveerd om nog beter te worden in bodyweight training en meer oefeningen te leren. Denk bijvoorbeeld aan de human flag, front lever en back lever. (Al deze oefeningen komen voor in deze video). Maar dat zijn de meer geavanceerde calisthenics oefeningen.

Hoe lang duurt ongeveer het tot ik een muscle-up kan?

Er zijn helaas geen specifieke richtlijnen die aangeven hoe lang het zal duren om de muslce-up te leren. Het hangt af van meerdere factoren:

  • Basiskracht: heb je in het verleden krachttraining gedaan? (fitness, gymnastiek enz.)
  • Genetica: hoe snel krijg je de techniek onder de knie en bouw je makkelijk kracht op? Dit verschilt per persoon en kun je weinig aan doen.
  • Leeftijd: het is eenvoudig, hoe ouder je bent hoe moeilijker je het kunt krijgen om nieuwe dingen te leren en kracht te verbeteren, hierdoor duurt het helaas iets langer om nieuwe oefeningen te leren.
  • Motivatie: hoe gemotiveerd ben je? Hoe vaak per week train je? Hoe hard train je? etc.

Je moet deze factoren in gedachten houden wanneer je een schatting maakt over hoe lang het zal duren om de muslce-up te leren. Gemiddeld, als je ongeveer 20 jaar oud bent, 3 of meer keer per week traint, duurt het ongeveer 3 maanden om de muscle-up correct op te leren/uit te voeren. (Gelieve niet te veel op dit nummer vertrouwen)

Er zijn veel richtlijnen over hoe je de muscle up leert. En ja, hier is er nog één! Kies welke je wilt volgen. Volg deze richtlijnen over hoe je de muscle up het beste kunt leren:

1. Begin met het opbouwen van basiskracht

Kun je al een pull up? Kun je al 10 pull ups halen? Dit is heel belangrijk, creëer trekkracht om met je lichaam boven de bar/stang uit te komen. Zorg ervoor dat je ten minste 10 explosieve pull ups kunt doen. Dus elke training: optrekken, optrekken, optrekken!

 

Een andere zeer belangrijke oefening: dips. We zouden zeggen dat je minstens 25 dips moet kunnen doen. Het maakt niet uit welke variant, straight bar dips of parallel bar dips. Je kunt variëren tussen beide oefeningen. Houd er rekening mee dat de muscle up op een rechte bar/stang wordt uitgevoerd!

Je core-kracht of wel de kracht in je buik- en rugspieren is ook erg belangrijk om de muscle-up te behalen. (eerlijk gezegd is core-kracht erg belangrijk voor elke andere lichaamsgewichtsoefening of -beweging). Het verbeteren van je core-kracht kan je helpen om makkelijker en soepeler boven de stang uit te komen. Dus denk eraan veel crunches, knee-raises en leg-raises te doen. Een ander voordeel hier van is dat je sneller een six-pack krijgt!

Dus verbeter eerst je basiskracht. Een goede manier om je kracht te verbeteren is het volgen van een trainingsplan.

2. Probeer de muscle-up elke keer als je je training begint

Het klinkt eenvoudig, wat het is, maar waarschijnlijk de belangrijkste stap is om elke keer als je je training begint, te proberen de muscle-up te halen! Trek zo hard als je kan en stel je voor dat je het dit keer zéker gaat halen! Op een dag eindig je met je lichaam boven de bar! Het is geweldig daarboven, geloof ons maar.

3. Gebruik momentum

Veel sporters beginnen met het leren van de muscle-up met behulp van momentum. Met andere woorden: probeer bijvoorbeeld explosieve knee-raises te doen en leer de swing-muslce up. Hier een link van de swing-muscle-up.

4. Doe het anders!

Veel mensen hebben moeite met het begrijpen of leren van de techniek van ‘het draaien van je polsen / handen van onder naar boven de bar’. Dit klinkt wellicht raar maar om de techniek beter te begrijpen, kan het ook handig zijn om jumping muscle ups of negatieve muscle ups te doen. Niet alleen je spieren maar ook je hersenen hebben tijd nodig de techniek te begrijpen en te leren. Dus, op een andere manier oefeningen en bewegingen proberen kan helpen je hersenen en spieren te laten wennen aan de nieuwe techniek.

5. Overweeg het kopen van een ‘pull up band’ of ‘rubberen band’

Een nieuwe manier om kracht te verbeteren, de techniek te leren en de basis van een calisthenics-beweging onder de knie te krijgen is het gebruik maken van een zogenaamde rubber band, weerstand band of pull up band. je kunt ze bijna overal kopen en ze zijn relatief goedkoop en uiterst handig! Bij het gebruik van de rubberen band kun je de hele muslce up techniek al uitvoeren, hoewel je de kracht nog niet hebt om het goed te doen zonder. Dus het is zeker de moeite waard om een ​​pull-up band te proberen!

6. Train minstens 3 keer per week

Nu je weet wat voor soort oefeningen je moet doen, probeer er voor te zorgen dat je minstens 3 keer per week traint om de beste resultaten te behalen. Aan de andere kant hebben je spieren rust nodig, dus over-train jezelf ook niet! Luister altijd naar je lichaam om blessures te voorkomen. 3-5 keer trainen per week moet zeker kunnen.

Om je nog meer te helpen, geven we hier alvast een trainingsroutine die je kunt volgen om je basiskracht te verbeteren en om snel de muscle-up te leren:

(beginner tot gevorderd)

  • 5-15 straight bar dips
  • 1-10 pull ups
  • 10-15 negatieve muscle ups
  • 5-10 leg raises
  • 5-10 explosieve knee-raises

3-5x

Maar voordat je naar buiten gaat en begint met trainen, nog een aantal handige tips:

  • Begin altijd met een korte warming-up
  • Luister naar je lichaamsignalen, wees voorzichtig met over-trainen
  • Verbeter wellicht je dieet om van wat gewicht af te komen (indien nodig)
  • Geef nooit op, iedereen kan het!

Ga er voor, maak jezelf trots en nog belangrijker: Geniet van het uitzicht boven de bar!

 

Posted on

Drie Daken Diner

drie daken diner

Afgelopen vrijdag was het zo ver, de allereerste editie Drie Daken Diner. Genieten van een volledig driegangendiner op drie verschillende en verrassende rooftops in Amsterdam Zuid. Wat dit diner helemaal afmaakte? De bijpassende, botanische biertjes gebrouwen door Lowlander. Nóg een pluspunt: alle daken die we hebben bezocht waren koplopers op duurzaamheid.

Het Drie Daken Diner is een voorproefje op het ROEF Festival wat plaatsvindt op 22 juni op 20 verschillende daken door heel Amsterdam. Er zijn een hoop dingen te doen tijdens dit Rooftop Festival. Ga rolschaatsen op 85 meter hoogte of duik in een hottub. Dj’s en live bandjes zijn er in overvloed. Genoeg te doen lijkt me.

QO Hotel

Het Drie Daken Diner werd afgetrapt in het pas geopende QO Hotel in de buurt van de Spaklerweg. We werden warm onthaalt met een heerlijke beertail (een cocktail gecombineerd met bier) gemaakt van verse kruiden en een Lowlander IPA. De verse kruiden kwamen uit eigen dakkas. In deze kas zijn er verschillende soorten kruiden en ingrediënten te vinden – kakelvers en ook super duurzaam dus. De amuse, gecureerd door Creative Chef, was ook bereidt met verse ingrediënten uit de dakkas.

drie daken diner

Creative Chef

Na een fietstocht van nog geen vijf minuten kwamen wij aan bij Zuidpark Amsterdam. Het dak deed mij denken aan een moestuin die je op de basisschool moest onderhouden. Van prei tot kropsla, het groeide allemaal op dit dak. De Creative Chef verzorgde het voor- en hoofdgerecht, geïnspireerd op het daklandschap van het seizoen. Het voorgerecht bestond uit verschillende soorten groentes en fruit, vers van eigen dak. Het hoofdgerecht was een heerlijk bereidde kabbeljouw die op je tong smolt, zo boterzacht.

“Dit is het eten van de toekomst, alles is zelf gekweekt.”

CIRCL

Fietsend, met een biertje aan het stuur, was het tijd voor het dak CIRCL aan de Zuidas. Zodra we boven kwamen kregen we een heerlijke Lowlander Poorter in onze handen gedrukt. Dit biertje is perfect voor het dessert, het heeft namelijk hinten van vanille en drop. Naast het biertje werd ook het echte dessert geserveerd: een gedeconstrueerde strawberry cheesecake.

drie daken diner

Nieuwsgierig geworden? Bezoek het ROEF Rooftop Festival op 22 juni! Kaartjes zijn voor maar €15,- te verkrijgen via deze link. Happy roofing.

Posted on

Krijg plezier in (stof)zuigen met Dyson

stofzuiger

We weten allemaal dat schoonmaken een van de minst leuke taken is… Ever. Toen we nog thuis woonden was het allemaal lekker makkelijk. Mama doet alle huishoudelijke taken wel. Tijden veranderen zodra je het ouderlijk nest inruilt voor een (toch niet zo) glamoureus bestaan in een studentenkamer.

Heb je weer een keer je appartement gestofzuigd, is de vloer binnen no time weer stoffig en zit het onder de kruimels. “Hoe kan dat toch?” Vraag je jezelf keer op keer af. Iedere keer dat de stofzuiger uit de kast gehaald moet worden zie je er meer tegen op. Met deze stofzuiger is dat verleden tijd. Stofzuigen wordt leuk!

Stofzuiger van de toekomst

Deze Dyson stofzuiger heeft misschien wel iets weg van een future science fiction stofzuiger. Het robotische design ziet er gelikt uit, en dat is nog niet eens het beste deel. Deze stofzuiger is draadloos waardoor het een stuk makkelijker is om je er toch maar aan te wagen. Pak hem uit de adapter en zuigen maar! Misschien wist je het, misschien ook niet, maar steelstofzuigers zijn vaak minder in zuigkracht dan traditionele stofzuigers met snoer. De Dyson Cyclone V10 niet.

Zakloos

Stofzuigers kunnen enorm stinken. Period. Dat komt vaak door de zak die in de stofzuiger zit. Als die te vol zit, of je hebt iets opgezogen met een vreemd geurtje, is de stank vaak ondragelijk. Nog een reden dus om het stofzuigen tóch nog een dagje uit te stellen. Gelukkig is dat bij Dyson geen probleem meer. Zij maken geen gebruik van stofzuigerzakken waardoor de stofzuiger niet meer stinkt.

Het leegsysteem van het stofreservoir is extreem makkelijk te bedienen en binnen enkele seconden heb je hem geleegd. Dit komt door het makkelijke ‘richt en schiet’-reinigingsmechanisme. Buiten dit om, lijkt de bediening van de stofzuiger ook alsof je met een pistool aan de haal bent. Ja, zelfs stofzuigen kan best stoer klinken.

De Dyson Cyclone V10 stofzuiger is verkrijgbaar op www.dyson.nl en bij bekende retailers zoals MediaMarkt, Coolblue, Bol.com, Van den Borre, Krëfel en BCC – Vanaf 539 euro. De machine heeft een garantie van twee jaar op alle onderdelen en reparaties.

Posted on

Afstuderen, bij inleveren al 1-0 voor staan

studentendrukwerk

Het is juni, midden juni, de tijd dat de meeste afstudeerscripties ingeleverd moeten worden. Net als in het sociale leven sta je ook met je scriptie al 1-0 voor bij een goede eerste indruk. Laat daarom je scriptie door BlackOrange Media bijvoorbeeld opmaken en print het vervolgens voor een zachte prijs maar keiharde kwaliteit uit bij Studentendrukwerk.

Natuurlijk zal ook je scriptie inhoudelijk voldoende moeten zijn, maar wanneer de vormgeving tip top in orde is zal je direct een puntje voor staan. En dat al bij het inlevermoment. Er zijn docenten die dit zullen ontkennen (professionaliteit enzo), maar onbewust heeft die zeker weten invloed op jouw uiteindelijke beoordeling.

Ontwerp on point

Om een scriptie on point uit te printen, is het wel zo handig om ook een on point ontwerp klaar te hebben liggen. Gelukkig kunnen wij (als BlackOrange Media) je daarbij helpen! Mail naar redactie@misterdaily.nl jouw aanvraag te doen. We zorgen ervoor dat jouw scriptie prachtig in Indesign komt te staan, klaar om geprint te worden en de shinen in de handen van jouw beoordelaars.

Studentendrukwerk

Eenmaal ontworpen rest alleen nog het on point printen. Dit kan je makkelijk en voordelig laten doen bij Studentendrukwerk.nl. Zij hebben het bestellen van jouw scriptie zo eenvoudig en goedkoop mogelijk gemaakt.

By the way: Je kan ook prima bij Studentendrukwerk terecht voor het printen van overig drukwerk als een verslag, proefschrift, portfolio (mooi in de vorm van een magazine) of ander drukwerk. 

Even lekker informatief: Studentendrukwerk maakt gebruik van moderne digitale drukpersen, waaronder de bekroonde Kodak Nexpress. Deze persen hebben een hoge kleurechtheid en afdrukkwaliteit, waardoor het drukwerk van topkwaliteit is. Door deze bedrijfsprocessen zoveel mogelijk te standaardiseren, houden zij de kosten laag en daar profiteer jij van!

Kortom: laat je werk hier printen voor lage prijzen, een makkelijk bestelproces, fijne service, snelle levertijden en bovendien: topkwaliteit. Dit klinkt nu echt als een soort verkooppraatje, maar we hebben uiteraard écht getest voor jullie of deze beloftes van Studentendrukwerk daadwerkelijk nagekomen worden.

Getest

Natuurlijk hebben wij voor jullie getest of Studentendrukwerk jouw kortbare studentencenten waard zijn. We hebben een scriptie van wel 68 pagina’s, bijlage van wel ongeveer 60 pagina’s, logboek in A5 formaat met 28 pagina’s en een redactiemap van 25 pagina’s als magazine laten printen.

De scriptie is hardcover geprint, we hebben gekozen voor een leren harde kaft gevuld met premium mat papiersoort en dit kwam er prachtig uit te zien. Iedereen die het gezien heeft wilde het vastpakken en bekijken. Dat hoor je niet vaak, mensen die vrijwillig een scriptie willen doorbladeren. De complimenten vlogen ons om de oren en uiteindelijk koste 2 expemplaren maar €46,92. Dat is echt niet duur voor de geleverde kwaliteit.

Wanneer je trots bent op het resultaat, deel het dan net als ons even op social media! Vergeet Studentendrukwerk niet te taggen, vinden ze leuk.

Posted on

Van wijnklimaat kasten tot wijnrekken van Xi System

avx

Of de zon nu schijnt of regendruppels uit de hemel vallen, er is altijd een goed moment te vinden om een wijntje te drinken. Bij AVX werken echte liefhebbers van wijn en hebben zich hier daarom in gespecialiseerd. Als je opzoek bent naar kwaliteitswijn en alle bijbehorende accessoires om de kwaliteit van jouw wijn te behouden, dan ben je bij deze echte kenners aan het juiste adres.

Naast een goed aanbod in wijnen levert AVX jou ook allerlei gerelateerde producten aan. Denk aan wijnrekken en wijnkasten om de drank in op te slaan.

Wijnen van AVX

Om de hoge kwaliteit van jouw wijnen te behouden zal je eerst wel deze hoogwaardige wijnen in huis moeten hebben. AVX biedt jou daarom ook 900 Wine aan. Het is een uitmuntende Prosecco die verkrijgbaar is in verschillende soorten en maten. Bij AVX weten ze precies welke wijnen het lekkerste zijn. De druiven waar zij hun kwalitatief hoge wijnen mee maken zijn gerijpt onder de warme zon in Italië.

In het aanbod vindt je smaakvolle witte wijnen, rode wijnen en mousserende wijnen als Prosecco. Haal het zonnetje in huis en ga bijvoorbeeld voor ‘Spumante’, een stro-actige kleur wijn met een aromatische smaak.

Kwaliteit gewaarborgd

Het is zonde om de hoge kwaliteit te verliezen. De wijnen smaken volgens AVX nog lekkerder wanneer deze op de juiste manier opgeslagen worden. Daarom worden er allerlei wijnproducten aangeboden die de smaak van de mousserende Italiaanse wijnen nog beter uit laten komen. We hebben het nu over wijnkasten, wijnrekken, koelsystemen en opslagkasten.

De wijnrekken in het aanbod zijn niet alleen stijlvol, deze rekken hebben wel degelijk een functie. Deze rekken bevatten een Xi System met een verstelbare hoek voor alle flessen (zo kan je de wijn die je nodig hebt snel en gemakkelijk terug vinden). Door de vochtige kurk, luchtbel in de schouder van de fles, kan de wijn langdurig opgeslagen worden zonder verlies van de kwaliteit van de wijn.

Geïnteresseerd in zo’n wijnrek? Alles kan zelf samengesteld worden. Bepaal zelf de maat, de indeling, het aantal lades en rekken en het aantal planken voor eventuele wijnkisten.

Wist je dat het heel belangrijk is de wijn op de juiste temperatuur op te slaan? Daarom biedt AVX ook wijnkasten aan. Deze zijn voorzien van een zonwerend glas zodat de perfecte temperatuur behouden kan blijven. De kasten kunnen eventueel ook aan een koelsysteem worden aangesloten.

Ook bij deze kasten kan je zelf de indeling en de mate van opslag bepalen.

Deze wijnklimaat kast is verkrijgbaar vanaf één deur tot oneindig. De kast wordt gebouwd in Duitsland. Vier zijdes van de kast zijn voorzien van UV beschermend glas. Eén temperatuur per kast van 60 cm breed. Mede door de zeer sterke 450 W motor blijft de temperatuur gelijk op de ingestelde waarde.

Als kiezen lastig is

Zoals al eerder genoemd kan je gaan voor de ‘Spumante’. Naast de stro-achtige kleur met gouden schitteringen en aromatische smaak heeft deze wijn ook zachte fruit tonen en een uitgebalanceerde zuurgraad. Een fijne en aanhoudende geur van voorjaarsbloemige tonen zal jouw etentje naar een geheel nieuw niveau tillen. Perfect voor deze tijd van het jaar en vooral lekker om te drinken bij visgerechten en voorgerechten. Als je niet genoeg kan krijgen kan deze ook tussen de verschillende gangen door worden geserveerd.