Posts

Posted on

Deze 20 beginnersoefeningen doe je makkelijk thuis

Wil je beginnen met trainen met eigen lichaamsgewicht of thuis trainen maar weet je niet waar te beginnen? Hier zijn 20 beginnersoefeningen die je thuis kunt doen! Je hoeft niet eens meer naar de sportschool om fit te worden. Alle oefeningen kun je thuis uitvoeren en zijn voor mannen én vrouwen.

Voordat we jullie de oefeningen laten zien die jou een zomerproof lichaam op zullen leveren, hebben we nog een kleine voedingstip. Velen denken dat je vetten moet vermijden om aan een strak lichaam te komen. Dat is helemaal niet het geval! Ook vetten heb je hard nodig om aan die spieren te komen, vooral noten zijn erg goed om aan de nodige voedingsstoffen te komen. Check bijvoorbeeld Basboernoten.nl, een échte notenboer voor échte gains.

beginnersoefeningen

Bekijk de videos hieronder om voorbeelden te zien van verschillende oefeningen en je kunt direct thuis beginnen. Succes!

2. Lunges

3. Burpees

3. Jumping Calf Raises

5. Crunches

6. Leg Raises Laying

7. Bicycles

8. Leg Push

9. Mountain Climbers

10. Frog Jumps

11. Jumping Jacks

12. Reverse Dips

13. Push Ups

14. Incline Push Ups

15. Decline Push ups

16 Platform Jumps

17. High Knees

18. Butt Kicks

19. Side to Side Squats

20. plank

Nu je wat inspiratie hebt kun je de bovenstaande oefeningen combineren en zelf een training samenstellen. Raak gewend aan de oefeningen en word steeds sterker! Kom van die bank af! Wil je zelf geen training samenstellen maar wil je wel graag een goed traningsplan? Dan hebben we nog een handige website voor jullie met verschillende trainingsschema’s! (gratis!)

Met dumbbells, een barbell met schijven en een fitness matje kun je een complete training uitvoeren wanneer jou dat uitkomt. Dat betekent dat je ’s morgens vroeg om 5 uur of om 6 uur op kunt staan om te gaan trainen. Of train je juist liever laat op de avond voordat je gaat slapen? Ook geen probleem. Je hoeft geen rekening te houden met openingstijden van de gym en je hebt geen last van specifieke drukke of rustige tijden in de sportschool. Je kunt altijd trainen wanneer jou dat uitkomt. Dit geeft je meer vrijheid en is ideaal wanneer je een drukke baan moet combineren met je sociale leven en toch regelmatig wilt blijven sporten.

Binnenkort zullen we meer lichaamsgewichtoefeningen met jullie delen, maar dan voor thuis. Deze oefeningen zullen je zeker sterker maken!

Check het hier nog het YouTube kanaal van Bodyweight Workouts voor handige workout videos!

Posted on

Je auto als hoofdrolspeler in een reclame

auto reclame

Maandelijks worden er zo’n 60.000 auto’s onderling door consumenten verkocht. Via social media maar ook via websites als Marktplaats en die verkoopsite met die reclame die het bloed onder je nagels vandaan kan halen: ikwilvanmijnautoaf.nl. Als je wilt opvallen tussen deze duizenden advertenties is dat een hele opgave. Gelukkig is hier een oplossing voor bedacht.

De autoverzekeraar Centraal Beheer gaat consumenten die hun auto willen verkopen helpen. “Hoe dan?” Vraag je jezelf af. Simpel. Zij gaan reclames maken voor consumenten als jij en ik, met als hoofdrolspeler je eigen auto.

“Met een persoonlijke reclame gaan we consumenten ondersteunen in de verkoop van hun auto. We willen laten zien dat we altijd een stapje verder gaan voor onze klanten en niet voor niets eind april 2018 zijn uitgeroepen tot de klantvriendelijkste verzekeraar van Nederland.”

Gefixt in een minuut

Je kan via Centraal Beheer je eigen reclame maken en het duurt niet meer dan een minuut. Kies een thema wat bij je past, zoals: luxe, Hollywood of natuur. Met verschillende camera hoeken, beamers en voice-overs maak wordt de reclame helemaal je eigen. Voilà, binnen een minuut heb je, je eigen, professionele reclame.

“Je kunt het zien als een wasstraat waar je inrijdt en weer uit rijdt met een kant en klare persoonlijke reclame.”

Sneller verkopen

De verzekeraar verwacht dat auto’s met een persoonlijke reclame sneller verkocht worden. Dat is best chill aangezien het soms weken – of zelfs maanden – kan duren voordat je auto eindelijk is verkocht. Ellen van der Horst, campagnemanager bij Centraal Beheer zegt:

“Op deze vernieuwende manier helpen we de klant om extra op te vallen tussen alle andere autoadvertenties.”

Daar is wat voor te zeggen: het is natuurlijk veel aantrekkelijker om een auto met een gelikte commercial te kopen dan eentje met wazige foto’s.

Ben je van plan om je auto te verkopen? Of ben je al bezig met het verkopen maar wil het maar niet lukken? Meld je aan voor je eigen reclame op centraalbeheer.nl/autoreclame. Het is volkomen gratis en het duurt maar een minuutje. Je kan je tot en met 10 juni aanmelden voor een professionele reclame voor je auto.

Posted on

Duurzaam printen: Tips & tricks

duurzaam printen

Duurzaam printen: misschien niet het meest sexy onderwerp om het over te hebben maar toch best belangrijk. Wereldwijd worden er jaarlijks 152 biljoen papieren geprint. Dat zijn, zoals je kunt begrijpen, een hoop bomen. Gedachteloos printen we er op los. Op kantoor, maar ook thuis.

Het hoeft tegenwoordig helemaal niet zo vaak meer als we denken. Festival kaartjes kunnen bijvoorbeeld gescand worden via je telefoon. Maar toch is het af en toe wel handig om iets uitgeprint bij je te hebben. Dat weten we, en daarom geven we je in dit artikel een paar tips om duurzamer te kunnen printen. Een betere wereld begint immers bij jezelf.

Font is key

Sommige lettertypen verbruiken meer inkt dan anderen. Calibri, Verdana en Arial zijn perfecte voorbeelden van ‘zuinige lettertypen’. Deze lettertypen verbruiken minder inkt dan anderen en zijn dus een stuk zuiniger dan de rest. Je kunt er ook aan denken om een abonnement op www.ecofont.com te nemen. Je download de software en voordat je gaat printen upload je, je document in het programma. De lettertypen worden dan omgezet naar een nieuw document met zuinigere lettertypen. Simpeler kan het bijna niet. Je bespaart tot wel 50% aan inkt.

Duurzame inktcartridges, hoe zit het precies?

We weten allemaal hoe snel een inktcartridge leeg gaat én hoeveel geld ze kosten. Laat staan hoe slecht al dat plastic voor het milieu is. Nu is het zo dat er duurzame inktcartridges bestaan. Deze cartridges kunnen hervuld worden, zitten extra vol met inkt, zijn goedkoper dan originele A-merk cartridges en zijn ook nog eens beter voor het milieu. Een win-win situatie!

Het werkt zo: oude, gebruikte cartridges worden gerecycled. Veel fabrikanten zamelen de lege cartridges in zodat ze gerecycled kunnen worden. Vervolgens worden de cartridges grondig gereinigd en daarna worden ze gevuld met inkt.

Inktloos printen

Hoewel inktloos printen nog niet helemaal op de markt is, is het zeker in aantocht. Inktless, een spin-off van de TU Delft, heeft een techniek ontwikkeld waarbij er geen inkt meer nodig is om te printen. De letters worden in het papier gebrand.

“Inkless heeft een veel betere controle over het carbonisatie-proces waardoor we minder diep hoeven te printen en dus niet door het papier heen gaan. We hebben ook een oplossing ontwikkeld die er voor zorgt dat de print voldoende zwart is en tevens permanent.”

Dit is er eentje om je ogen voor open te houden.

Natuurlijk zijn er nog veel meer manieren om duurzaam te printen. Denk bijvoorbeeld aan het gebruiken van duurzaam papier of om je documenten dubbelzijdig af te drukken. En, een inkoppertje, print alleen als het noodzakelijk is. Ga na of al die documenten echt hardcopy nodig hebt of dat het ook prima vanaf een beeldscherm gelezen kan worden. Happy printing!

Posted on

New York en zijn pizza’s

pizza in new york

Als je een tripje op de planning hebt naar New York of wil gaan plannen, dan heb je vast van alles op je ‘to do list’ staan. Alle bezienswaardigheden aanschouwen, shoppen, heel veel lopen en natuurlijk eten. In dit artikel verklappen we waar je de lekkerste pizza in New York kan scoren.

New York staat bekend om zijn vele pizza tentjes. De welbekende pizzapunt is in elke straat wel te vinden. Het enige nadeel hiervan is, waar in godsnaam moet je die ene, heerlijke pizzapunt halen waar ook nog eens een fijn sfeertje hangt? Gelukkig heeft NYC & Company een vijftal favorieten uitgekozen die het jou gemakkelijk maken tijdens je stedentrip in de wereldstad.

Roberta’s

Deze hotspot was een van Brooklyn’s eerste hipster restaurants. Je voelt de gezelligheid wanneer je de pizzeria, gevuld met picknick tafels, binnen loopt. In de hoek staat een gigantische houtoven waar bijna aan de lopende band de lekkerste pizza’s uit worden getoverd.

Kesté

Voor iedereen die droomt over de beste pizza’s van Napels, is Kesté Pizza & Vino een must visit! Dit leuke restaurantje in Greenwich Village wordt gerund door Italiaan Roberto Caporuscio. Hij is getraind in de kunst van het Napolitaanse pizza maken door de meest gerespecteerde chefs.

John’s of Times Square

Wie New York zegt denkt aan Times Square. Tussen de gigantische, kleurrijke teksten en grote reclame schermen bevindt zich John’s of Times Square. Hier een pizzapunt opeten is een hele beleving. Het gebouw, dat ooit een kerk was, heeft een uniek karakter en een enorme koepel van glas in lood. Ook hier worden de pizza’s op kolen in een steenoven gebakken voor een authentiek smaak.

Motorino Pizzeria

De Napolitaanse pizza die hier wordt geserveerd is extra knapperig en meer dan rijkelijk belegd. Proef de perfecte balans tussen pancetta, pittige knoflook, spruitjes en romige mozzarella!

Pasquale Jones

Pasquale Jones wordt druk bezocht en dat is niet voor niets. Tegenovergesteld aan de meeste Italiaanse restaurants in New York is Pasquale Jones’ menu, net als de inrichting, geïnspireerd door de moderne kant van Italië.

Waar zou jij je pizza in New York halen? 

Posted on

Women’s Wisdom: Zo krijg je ons jouw bed in

jouw bed in

Je bent een eind gekomen, je hebt het ijs gebroken, een leuk gesprekje aangeknoopt en onze aandacht weten te behouden. Good job! Maar hoe zorg je er nu voor dat we met je mee gaan naar huis? Of sterker nog; hoe krijg je ons het bed in?

Om ons mee te krijgen, hoef je niet de knapste man van het feest te zijn. Als charismatische man trek je al onze aandacht naar je toe. Natuurlijk kan dit voor iedere vrouw anders zijn. In dit artikel vertel ik je hoe je een doorsnee Nederlandse vrouw met een open houding het snelst naast (of op) jou in jouw bed krijgt. Oké, even eerlijk, dit zal lastig zijn bij een eerste ontmoeting. Wij vrouwen hebben standaarden. Vaak is een van deze standaarden om niet direct met jou te flikflooien. Dat brengt mij direct bij de eerste tip…

Heb geduld

Uit ervaring kan ik je vertellen dat we sneller met je meegaan als wij merken dat we jóu willen, in plaats van dat we sterk voelen dat jij óns mee wilt nemen. Wat hierbij kan helpen zijn jouw zoenkunsten, wij houden niet van ‘wasmachines’, ‘stofzuigers’ en ‘kwijlers’. Probeer je tongbewegingen wat af te wisselen en houd het rustig. Bijt bijvoorbeeld ook een beetje in onze onderlip, vinden we leuk. Leg je hand op onze onderrug voor het maximale ‘zwoeleffect’. Wat je ook nog kan doen is wachten tot donderdagochtend, volgens de London School of Economics is donderdagochtend het beste moment van de week om seks te hebben. Het testosteron- en oestrogeengehalte ligt dan namelijk vijf keer hoger.

Leuk om te weten: door middel van zoenen wissel je jouw testosteron met ons uit. Wat ons meer bereid maakt om de kleding van je lijf te rukken.

Heb zelfvertrouwen

Niets is onaantrekkelijker dan een man zonder zelfvertrouwen. Uit online onderzoek is gebleken dat mannen bijna net zo onzeker zijn als vrouwen, 6% van de mannen is niet tevreden over zijn uiterlijk (zeer tot extreem onzeker) tegenover 9% van de vrouwen. Zonde! Al is een man niet de knapste van het feest, is hij zelfverzekerd, dan staat hij direct 1-0 voor op die knappe maar onzekere man aan de bar. Mijn persoonlijke tip is het erkennen van je angsten, deze accepteren en je er vervolgens niet door laten belemmeren. Spreek gewoon die vrouw in haar mooie jurk aan, vraag jezelf af wat het ergste is dat zou kunnen gebeuren: afgewezen worden? Je leeft maar één keer, als je niet schiet zal je altijd blijven missen…

Toon interesse

Heel simpel: toon belangstelling, luister naar wat we te zeggen hebben en toon begrip. Mijn vriendin, Widad, vertelde mij laatst over haar ‘worst date ever’. “Hij praatte alleen maar over zichzelf, wat een narcist was dat”. Tuurlijk ben je trots op jouw volgende stap op de carrière ladder als assistent-manager, maar hier hoef je de avond niet over vol te kletsen. Vraag ons bijvoorbeeld wat onze passie is of de mooiste ervaring uit ons leven was. Probeer wanneer we antwoord geven oprecht te luisteren en eventueel door te vragen, in plaats van die vervelende: “Oh, oke! Leuk”.

Toon respect

Wanneer je een dame het gevoel geeft dat zij veilig is bij jou, zal ze eerder geneigd zijn met jou onder de lakens te kruipen. Deurtje opendoen, jas aannemen, just be a gentleman. Dat maakt het direct een stuk makkelijker om aanraking op te zoeken, iets wat ook goed werkt. Help haar bijvoorbeeld bij het aantrekken van haar jas. Haal dan zorgvuldig en wat sensueel haar lange blonde haren onder haar jas vandaan waarbij je teder met je vingers langs haar nek streelt…

Pas op! Blijf flirten, bij iedere tip. Je wilt niet in de friendzone belanden, je wilt met haar in bed belanden. Heb wat geduld, interesse en respect.