Tag: gezond

Posted on

MisterFit: Tips om fit te blijven

Steeds meer van ons zijn bezig met onze gezondheid en ons lichaam. We willen graag fit blijven! Maar hoe doen we dat? In dit artikel geven we verschillende tips om fit te blijven…

De basis van een fitte levensstijl: bewegen en gezond eten. Dat weten we allemaal, maar toch blijkt het nog wel eens moeilijk te zijn om te bepalen wat dan precies goede beweging en gezonde maaltijden inhoud.

Eet vette vis en een handje noten

Vette vis zoals zal, haring, makreel en sardientjes bevatten veel gezonde omega 3 vetten. Vanwege deze reden wordt er ook geadviseerd om twee keer per week vette vis te eten. Omega 3 vetten zijn goed voor je hersenen, je bloedcirculatie, je bloeddruk en het helpt zelfs bij afvallen. Ook zijn deze vetten de gezonde tegenhanger van de ontstekingsbevorderende omega 6 vetten.

Als je per dag een handje nootjes eet, bevordert dit je gezonde leefstijl. Denk erom dat het wel ongezouten noten zijn, voor de rest maakt het niet uit wat voor noten. Wat wel handig is om te weten, is dat walnoten beschermende effecten met zich meedragen tegen hart- en vaatziekten. Een handje walnoten op een dag verminderd daardoor het risico op hart en vaatziekten.

Groenten en fruit

Het klinkt erg logisch als we zeggen dat groenten en fruit een belangrijke rol spelen in een gezonde leefstijl. Toch weten heel veel mensen niet wat de aanbevelingen hiervan zijn en zitten veel mensen daardoor dan ook niet aan het goede aantal groenten en fruit. De officiële aanbevelingen in Nederland zijn per dag twee stuks fruit en 200 gram groenten. In groenten en fruit zitten gezonde stoffen zoals vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten. Deze stoffen heeft je lichaam dagelijks nodig om goed te kunnen funcioneren.

Beweging is altijd goed

Het is belangrijk om in beweging te blijven. Ga dus af en toe naar de sportschool, buiten een rondje hardlopen of pak wat vaker de fiets naar je werk en andere bestemmingen. Wist je dat zelfs huishoudelijke klusjes ervoor zorgen dat je aan je beweging kunt komen? Als je een half uur per dag beweging hebt, is het al voldoende. Kom in ieder geval gewoon van de bank af!

Voeding aanvullen met eiwitten

Dit artikel bestaat 80% uit voedingstips, want fit worden draait ook 80% om voeding en 20% om je beweging. Als je meer gaat bewegen heb je meer eiwitten nodig. Het kan voor veel mensen lastig zijn om ineens dan meer te eten, aan te schaffen, koken en noem maar op. Er zullen veel smoesjes zijn waardoor je niet aan de nodige eiwitten komt. Al jaren is daar een oplossing voor: een eiwitshake.

Drink genoeg water

Ook het drinken van water klinkt erg logisch en de meesten van ons weten waarschijnlijk ook wel dat dit belangrijk is voor een gezonde leefstijl. Ons lichaam bestaat ten slotte uit maar liefst 70% water. Het is belangrijk om elke dag genoeg water te drinken. De aanbeveling is twee liter water per dag. Het drinken van een glas water kan ook helpen bij afvallen. Door het drinken van water stimuleer je de calorieverbranding een beetje en het kan de hongergevoelens onderdrukken. Als je normaal gesproken dagelijks frisdrank drinkt en je vervangt dit door water, dan ben je al een heel eind op weg.

Posted on

Milieuvriendelijk wonen: Tips & Tricks

milieuvriendelijk wonen

Nergens hoort beter te zijn dan thuis. Hier kom je terug na een lange dag werken, een avondje stappen of een paar weken vakantie in het buitenland. Deze fijne omgeving, jouw fijne eigen stulpje, kan echter veel schadelijker zijn voor jezelf en het milieu dan je zou denken. Daarom in dit artikel een aantal tips om gezonder én milieuvriendelijk wonen te bevorderen!

In dit artikel delen we met jou tips en tricks om een betere leefomgeving voor jezelf te creëren. Van inrichten en opruimen tot aan weer heerlijk kunnen adem halen. Het is allemaal van belang!

Inrichten

Een milieuvriendelijke inrichting, kan dat? Zeker! Je kan kiezen voor gezonde en milieuvriendelijke producten: leem, natuurlijke verf, harde houtolie, kurk als vloerbekleding… De lijst gaat door. Je kan het best even een kijkje nemen op Elektrobode.nl. Hier vind je allerlei materialen om jouw woning mileuvriendelijker te maken.

Opruimen

Niet zo’n fan van opruimen? Wij ook niet… Daarom hebben wij het leuke strip(!)boek ‘Opgeruimd’ van Marie Kondo gelezen. Een opruimboek klinkt helemaal niet aantrekkelijk, maar hier vlieg je zo doorheen. Aan het eind van het boek weet jij precies hoe je strategisch goed jouw woning op kan ruimen. Weg met al die troep die jou niet blij meer maakt! Je hebt het vaak niet eens nodig. Zal je bijvoorbeeld al die boeken écht nog een keer gaan lezen? Of kan het gewoon weg…

Wist je dat, de meeste elektronische apparaten en toestellen alsnog energie gebruiken als ze in het stopcontact zitten en uit staan? Energieverbruik kan je verminderen door de stekkers gewoon al uit het stopcontact te trekken als deze niets aan het doen zijn!

Check hier het boek: Opgeruimd! – de manier om orde en rust in je leven te brengen.

Ademen

Vaak is binnenlucht van slechterer kwaliteit dan de buitenlucht. Check ons artikel over de Dyson luchtreiniging hoe je de luchtkwaliteit in jouw woning kan bevorderen. Slechte kwaliteit in de lucht betekent een verslechterde kwaliteit van jouw gezondheid. Het is daarnaast natuurlijk logisch dat roken van zichzelf al niet gezond is, en al helemaal slecht om dit binnen te doen.

Heb jij nog tips voor gezond en milieuvriendelijk wonen? Deel ze vooral met ons in de comments!

Posted on

MisterFit: Sporten na een festival?

sporten na een festival

Ja we kennen het allemaal. We zitten helemaal in het ritme van goed eten en veel sporten en dan nadert het festival seizoen weer… Daar gaat onze goeie lifestyle! Wij zullen hier hints en tips geven in wat je het best kunt doen qua voeding en training na een feestje.

Onze eerste tip: neem zelf een snack mee naar je feestje of festival. Denk hierbij bijvoorbeeld aan eiwitrepen. Op deze manier kan je verstandig snacken en het scheelt je een hele hoop onwijs dure muntjes!

Sporten

Meestal zijn de festivals op zaterdag en wil je natuurlijk zondag de hele dag op de bank liggen en is thuisbezorgd je grootste vriend. Dit is iets wat je eigenlijk echt niet moet doen! Als je dit doet voel je je maandag en dinsdag ook nog slecht. Na een festival kan je het best op zondag eerst lekker uitslapen en zodra je wakker bent een verfrissende douche nemen. Vervlgens een fruit ontbijtje nuttigen en dan door naar buiten voor een lekker, relaxed en rustige training.

Je moet op zo’n dag natuurlijk niet het maximale uit jezelf willen halen want dan gaat het waarschijnlijk ook niet helemaal goed. Wat je moet doen is een setje wat je normaal gesproken redelijk makkelijk haalt, 4x herhalen. Dit scheelt enorm met hoe je je de volgende dag voelt. Door het sporten komen er weer stoffen vrij waardoor jij je fitter voelt. Dan kan je er maandag weer tegen aan.

Balans

Vaak weet je vooraf al dat er weer een festival aankomt, dus hier kun je in de week ervoor rekening mee houden. Sta op een vaste tijd op en ga op een vaste tijd naar bed. Zorg daarnaast voor gevarieerde voeding met veel groente en fruit. Wanneer je door de week iets meer op je voeding let en zorgt voor voldoende rust, kun je het in het weekend echt wel even meer laten gaan. Doe dit dan ook en geniet voluit.

Het is belangrijk om jezelf de overige dagen niet teveel te ontzeggen. Wanneer je door de week super streng bent, bestaat de kans dat je discipline in het weekend volledig is uitgeput. Met als gevolg dat je je volledig stort op al het eten dat je tegenkomt. Zonde! Bovendien voel je je de volgende dag moe en lusteloos door de grote hoeveelheid suiker en koolhydraten die je in één keer naar binnen hebt gewerkt. Om je blijvend fit te voelen kun je beter jezelf zo min mogelijk ontzeggen en elke dag iets lekkers nemen mocht je daar behoefte aan hebben. Zo blijf je zowel fysiek- als mentaal in balans en creëer je een fitte en healthy levensstijl.

Voeding tegen een kater

Water

Prioriteit één als je wakker wordt met hoofdpijn is water. Alcohol zorgt er namelijk voor dat je vocht tekort komt en daarom is het zaak om dit zo snel mogelijk weer aan te vullen. Omdat je ‘watertank’ leeg is haalt je lichaam vocht uit andere delen van je lichaam zoals je hersenen: hallo hoofdpijn.

Tip: drink voor het slapengaan nog een paar glazen water om de schade van de dag erna te beperken. Zet ook een fles water naast je bed voor de volgende ochtend. Want wie weet heb je geen kracht meer om naar de keuken te strompelen.

Koffie 

Misschien denk je dat koffie je hoofdpijn kan verergeren door de cafeïne die erin zit, maar als je dagelijks koffie drinkt kun je beter deze gewoonte voortzetten: de vloeistof in koffie kan je lichaam helpen met hydrateren en geeft je een beetje energie.

Eieren

Dit ontbijtje is onmisbaar tegen een fikse kater. Eieren zitten namelijk boordevol hardwerkende aminozuren zoals cysteïne en taurine. Taurine verhoogt je leverfunctie en zorgt ervoor dat je minder kans krijgt op een leveraandoening door de nadelige effecten van alcohol. Cysteïne breekt de stoffen af die vrijkomen bij de lever na het drinken, waardoor je later op de dag minder hoofdpijn zult krijgen.

Bananen en bladgroente

Deze felgekleurde voedingsmiddelen bevatten een goede bron van kalium. Dit is een belangrijke vitamine die vaak wordt uitgeput als gevolg van een vochttekort door alcohol. Geen zin in een salade in de ochtend? Voeg wat yoghurt (dat nog meer kalium bevat) toe aan je smoothie voor wat extra vitaminen.

Havermout

Voel je je wat minder stabiel en duizelig in de ochtend? Neem dan wat havermout. Een hete kom havermout bevat essentiële voedingsstoffen zoals Vitamine B, calcium, magnesium en ijzer. De haver helpt ook bij het neutraliseren van zuren in je lichaam en het houdt je bloedsuikerspiegel in balans, waardoor je meer energie zult krijgen.

Kan je nou echt niets door je strot krijgen? Kijk dan even op Shakeplus.nl voor wat lekkere shakes die jij gemakkelijk met je brakke kopje voor jezelf klaarmaakt en wegtikt!

Posted on

MisterFit: Begin de dag met een gezonde ochtendroutine

ochtendroutine

’s Ochtendsvroeg is het meestal veel gehaast, geen tijd voor ontbijt en rennen voor de bus. Het is ook moeilijk om zo vroeg je bed uit te komen. Toch haal je meer uit je dag als je een goede ochtendroutine hebt. Als je het eerste uur van de dag aan jezelf besteed ben je de rest van de dag een stuk productiever, energieker en kun je je beter focussen.  

Probeer anders eens deze tips waarmee jij je eigen ochtend routine creëert. 

Begin je ochtendroutine met een kop koffie

Bij velen is het een favoriet onderdeel van de ochtendroutine: een lekker kopje koffie drinken. En dat schijnt helemaal niet zo slecht te zijn als men vaak denkt. In koffie zitten namelijk veel antioxidanten en voedingsstoffen. Om het optimale uit je kopje koffie te halen, geven wij vandaag een paar tips om je routine een stukje gezonder te maken!

Tip: Probeer eens de Iperespresso, ontwikkeld door befaamde Illy.

1. Door je eigen kopje koffie te maken, weerhoud je jezelf van de minder gezonde opties bij de lokale shop om de hoek.
Bij een gemiddelde frappuccino neemt het aantal calorieën, vet, suiker en bewerkte ingrediënten namelijk nogal snel toe. Ondanks dat het in eerste instantie een sugar kick kan geven, zul je snel de effecten ervaren doordat je suikerniveau snel omlaag zal gaan. Het creëren van je eigen koffiebar thuis is heel leuk om in te richten en te hebben; je kunt allerlei verschillende smaakjes en gezonde toevoegingen klaar hebben staan en je houdt er de voedingswaarde van je dagelijkse kopje koffie mee in de gaten. Bovendien bespaart het heel veel geld!

2. Laat room en suiker staan!
Geen zorgen… We zullen niet aanbevelen enkel en alleen zwarte koffie te drinken, behalve als je dat natuurlijk het lekkerste vindt. Er zijn alleen enorm veel andere manieren om je zoete en romige kopje koffie te drinken, zonder geraffineerde suiker en verzadigd vet te gebruiken. Melk zonder zuivel, zoals ongezoete kokosmelk en amandelmelk, kan enorm lekker zijn als toevoeging aan je kopje koffie en heeft een hogere concentratie aan plantaardige, gezond-voor-je-hart-vetten. Kijk bijvoorbeeld ook eens hoe het is om manuka honing of kokosboter te gebruiken in plaats van suiker en crème.

3. Geniet langzaam…
In veel culturen is koffie drinken eerder een ritueel dan een onbewuste gewoonte, en niet zonder reden. Teveel koffie drinken kan zorgen voor een cafeïne overload, waardoor je zenuwstelstel wordt belast. In plaats van je kopje koffie in haast te drinken, neem de tijd om echt bewust te genieten van de smaak, geur en sensaties. Op deze manier zal je de ervaring van je kopje koffie veel bewuster meemaken en je zult je ook bewuster zijn van het effect op het kopje koffie op je lichaam. Zo zul je gaan merken dat, wanneer je normaal gesproken enkele kopjes koffie nodig hebt, een enkel kopje misschien wel voldoende is voor je energy boost en je complete zintuigelijke voldoening geeft.

Maak een lekker ontbijtje voor jezelf

Ontbijten is belangrijk. De eerste maaltijd van de dag is niet zomaar bedacht. Ons lichaam heeft het ‘s nachts zonder eten moeten doen. Om goed te kunnen functioneren en presteren hebben we na het opstaan weer voedsel nodig.

Een ontbijt zorgt ervoor dat we ons goed kunnen concentreren op het werk of op school. Ook zet een goed ontbijt de darmen aan het werk. Wie ontbijt, krijgt veel gemakkelijker alle voedingsstoffen binnen die dagelijks nodig zijn. Onderzoekers hebben de kwaliteit van de voeding van ontbijters en niet-ontbijters vergeleken. Mensen die ontbijten, krijgen meer vitamines en mineralen binnen. Zij komen dichter in de buurt van de aanbevelingen van voedingsdeskundigen voor vitamines, mineralen en voedingsvezel.

Klik hier voor twee gezonde ontbijtrecepten!

Een ontbijt is ook belangrijk om goed op gewicht te blijven. Een ontbijt met brood zorgt voor een goed gevuld gevoel. Uit onderzoek blijkt dat mensen die ontbijten vaker een goed gewicht hebben dan mensen die niet ontbijten. Na een ontbijt is de verleiding minder groot om in de loop van de morgen te veel te snacken of te snoepen.

Zorg ook dat je de juiste vitamines binnen krijgt

Vitaminen en mineralen zijn belangrijk omdat ze ervoor zorgen dat het lichaam goed functioneert. Ze zijn als het ware de olie die de machine (het lichaam) draaiende houdt. Omdat je lichaam de meeste mineralen en vitaminen niet zelf kan aanmaken, dien je zelf te zorgen dat je er voldoende van binnenkrijgt. Vitaminen komen van nature voor in onze voeding: je lichaam maakt ze niet of onvoldoende zelf. Bekende vitamines zijn bijvoorbeeld vitamine B (onder andere B12, B6 en B1), vitamine C en vitamine D (D3).

Het is nog niet wetenschappelijk aangetoond dat je lichaam alle mogelijke mineralen en sporenelementen nodig heeft om dagelijks goed te kunnen functioneren. Wél is bewezen dat je lichaam, om gezond te blijven, niet zonder mineralen zoals natrium, calcium, magnesium, kalium, fosfor en chloride kan. Hoppa, toevoegen aan je ochtendroutine dus.

Kortom: aan de drugs! Nee geintje, gezonde drugs. Het is prima om je voeding aan te vullen (supplementen) met extra vitamines, het beste is echter om te zorgen voor gezonde en uitgebalanceerde voeding: An apple a day keeps the doctor away!

Posted on

Gezond ontbijt: Twee makkelijke en gezonde recepten

gezond ontbijt

We snappen dat je ‘s ochtends niet te lang in de keuken wilt staan maar dat je wel graag start met een lekker en gezond ontbijt. We hebben voor jullie speciaal twee gemakkelijke en gezonde ontbijt recepten voor een goede start van de dag! Deze recepten zijn zo lekker dat je zelfs je partner er mee zou kunnen verrassen op de zondag morgen!

Het kan zijn dat je wel eens gehoord hebt van deze recepten of variaties er van maar we hebben het zo makkelijk en gezond mogelijk gehouden voor jullie. Het is zelfs mogelijk beide gerechten de avond ervoor te maken. Wat wil je nog meer?

Bron: Bodyweight Workouts

Bodyweight Workouts bananen pannenkoeken:

Voorbereiding: 10 minuten
Bereiding: +- 10 minuten
Porties: 2
Kcal: +- 400kcal

Ingrediënten:

  • 2 grote of 3 kleine bananen
  • 4 eieren
  • 1 tl kaneel
  • (optioneel ter garnering nog een schepje magere kwark en 3-4 aardbeien)

Instructies (super makkelijk):
1. Prak de bananen fijn. (of nog makkelijker in een mixer)

2. Mix de banenen met de eieren.

3. Zet een pan (het liefst met een goede antiaanbaklaag) op gemiddeld vuur en doe er een scheutje olie of een blokje boter in.

4. Doe het beslag in de pan en bak de pannenkoekjes om en om bruin.

5. Klaar! Tip: Als garnering kun je nog een schepje magere kwark, kaneel, een aantal aardbeien en wat overgebleven banaan toevoegen.

Bodyweight Workouts gezond drink ontbijt:

Bereiding: 5 minuten
Porties: 2
Kcal: +- 320kcal
Benodigdheden: Blender

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1 sinaasappel
  • 200ml halfvolle yoghurt
  • 75 gr havermout
  • (optioneel: walnoten 50gr)

Instructies:

1. Pel de sinaasappel en de banaan.

2. Doe de sinaasappel, de banaan en de rest van de ingrediënten in een blender.

3. Blenden en klaar!

4. Je kunt het nu direct eten, of drinken natuurlijk! Of zet het nog een nachtje afgedekt in de koelkast met een klein beetje citroensap voor een diepere smaak!

Geniet van deze gezonde en snelle ontbijt recepten! 

Wil je naast gezond eten ook beginnen met leuke workouts voor thuis? Klik dan hier.