Sporten in warm weer

Een ideaal recept voor hardlopen: het zonnetje schijnt lekker, er waait een lekker fris windje en je hebt genoeg energie om een mooie ronde te rennen. Feit blijft dat warm weer in Nederland zeldzaam en je er dus maximaal van moet genieten. De vraag die rijst : Is sporten met warm weer verstandig?

Als de temperaturen oplopen moet het lichaam extra moeite doen om die warmte kwijt te raken. (Medische basiskennis les #1 ) Dit gebeurt door het openzetten van meer bloedvaatjes in de huid. Bij sporten betekent dit  dat er bij warmte een herverdeling van het bloed plaatsvindt waarbij er meer bloed door de huid en minder bloed door de werkende spieren stroomt. De arbeidende spieren krijgen zo minder zuurstof wat goed is voor de temperatuur in je lichaam maar minder voor de prestaties. Hierdoor kan hittestuwing voorkomen. Hieronder valt o.a kramp, misselijkheid en duizeligheid. En omdat de gemotiveerde sporters dat liever niet hebben volgen hier wat tips:

– Sport in de hitte op een lager tempo.

– Draag luchtige kleding waardoor het zweet makkelijker kan verdampen.

– Probeer de middag te vermijden, sport liever in de ochtend of avonduren.

– Drink geen koffie, thee of alcohol.

– Las voldoende drinkpauzes in.

Voor de fanatiekelingen onder ons : veel sportplezier!

http://sportsmedicine.about.com/od/enviromentalissues/a/Exercise_Heat.htm