Zo heren, de eerste zonnestraaltjes zijn gespot en dat betekent dat iedereen alweer (valse hoop) en zin krijgt in de lente en zomer. Wat dacht je van temperaturen van boven de 20 graden, in de ochtend 10km hardlopen, heerlijk in de avonduren genieten op het terras met een witbiertje, toeleven naar de zomervakantie en… naar het strand. Uiteraard kan jij met je Bourgondische levensstijl je shirt beter aanhouden, maar we zijn nu nog op tijd om daar verandering in te brengen. Immers, het is begin maart. Nog 4 maanden tot je hoogstwaarschijnlijk op zomervakantie gaat (juli). Houd je aan deze regels én get ripped a.s.a.p!
Vanaf nu:
1. Sport je 7x per week!
Of je nu in de ochtend gaat hardlopen, drie kwartier aan de ijzers gaat hangen in de sportschool of op zondagmiddag actief gaat voetballen met vrienden (zonder derde helft)…iedere dag moet je zorgen dat je aan je lichaamsbeweging komt. Omdat je waarschijnlijk niet iedere dag in de gym te vinden zal zijn (het moet wel leuk blijven) kan je ook op andere manieren aan je lichaam werken. Zwem eens wat baantjes, ga trainen voor een marathon of doe iedere avond een buikspierkwartier! Let’s go!
2. Houd je je aan een eetschema!
Zonder voeding ben je nergens. Je doelen – of dat nou afvallen is of het aankomen van spiermassa – voeding is essentieel. Probeer met name iedere dag spinazie, kip en salades naar binnen te werken. Hier zitten meer dan voldoende proteines in die zorgen voor spieropbouw en herstel. De vitamines C die je ook binnenkrijgt zorgen voor een sterke weerstand!
3. Ga je deadliften!
Samen met de squad zo’n beetje de moeder van alle fitnessoefeningen. Minimaal 3x per week deadliften en je krijgt een sterkere body dan ooit tevoren. De deadlift doet jouw overtollige vet verbranden als sneeuw voor de zon, bovendien train je met deze lichaam niet alleen je onderrug en quadriceps maar je volledige lichaam. (Vraag hulp aan je instructeur voor de juiste houding!)
En verder?
– Stop je met iedere avond bier te drinken!
– Werk je met Full body workout schema’s!
– Reken je uit hoeveel calorieën jij moet binnenkrijgen voor je doel (en houd je daaraan)!
– Stop je met fastfood!
– Begin je 3x per week hard te lopen!
