Je ziet het steeds vaker tegenwoordig van die trainings apparaten in een park staan. Overal in Nederland begint het steeds meer een trend te worden om buiten in de frisse lucht te trainen met eigen lichaamsgewicht. In dit artikel lees je meer over deze vorm van trainen: bodyweight training.
Lichaamsgewicht training kan zo extreem en moeilijk zijn als je zelf wilt. Je kunt beginnen met de basisprincipes zoals push-ups, crunches, dips, pull-ups en legraises, maar je kunt ook trainen voor de meer extreme oefeningen zoals de muscle-up, de human flag, de front lever, back lever enzovoort. Denk je erover om te beginnen met lichaamsgewicht training? Lees dan hier enkele feiten, voors en tegens, en leer hoe effectief het kan zijn!
Hoe en wat?
Oefeningen met eigen lichaamsgewicht zijn kracht trainingsoefeningen waarbij je geen gewichten of machines nodig hebt. Jouw eigen gewicht biedt de weerstand. Het wordt erkend dat oefeningen met lichaamsgewicht een aantal specifieke vaardigheden kunnen versterken, waaronder kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, flexibiliteit, coördinatie en balans. Dit type krachttraining is in populariteit gegroeid voor zowel recreatieve als professionele atleten, met een scala aan sportdisciplines die gebruik maken van weerstandstraining als onderdeel van hun fitnessprogramma’s. Ooit gehoord van: Calisthenics of Street Workout? Dit zijn sporten die puur gericht zijn op trainen met je eigen lichaam als gewicht of weerstand, de meer extreme varianten.
Bij lichaamsgewichtstraining maak je gebruik van eenvoudige vaardigheden of oefeningen zoals duwen, trekken, hangen, buigen, draaien en balanceren. Bewegingen zoals pull-ups, push-ups en sit-ups zijn enkele van de meest voorkomende lichaamsgewicht oefeningen die we kennen. Het is ook heel gemakkelijk en leuk om die oefeningen thuis te doen.
Dat maakt het mogelijk om te trainen en fit te worden in je eigen woonkamer, je hebt niet eens een fitnessabonnement nodig!
Dat is een van de redenen waarom mensen besluiten om met lichaamsgewicht te trainen, om elke maand een redelijk bedrag te kunnen besparen. Een andere reden dat mensen met alleen lichaamsgewicht gaan trainen is omdat het hen in staat stelt om meer nieuwe oefeningen, bewegingen of trucs te leren die ze niet zouden hebben geleerd tijdens het trainen in de sportschool. Natuurlijk zijn er voor- en nadelen van lichaamsgewicht training.
Bron: Bodyweight workouts
Voordelen & nadelen
Lichaamsgewicht oefeningen activereren meerdere spiergroepen, door het gebrek aan isolatie en de behoefte aan meerdere spieren om een beweging goed te kunnen uitvoeren. Bijvoorbeeld, bij een push-up moet het lichaam een rechte lijn vormen, en de elleboog moet van een rechte hoek naar de kleinste hoek bewegen, en dus de kernspieren (buik en achterrug), borstspieren, triceps en benen zijn allemaal betrokken om die strikte vorm te krijgen. Hoewel de push-up zich richt op je borst, zijn er andere spieren betrokken bij het correct uitvoeren. In de sportschool isoleer je de spieren meer waardoor deze in massa mogelijk grotere worden dan bij trainen met eigen lichaamsgewicht. Voor de een is dit dus een voordeel en voor de ander wellicht een nadeel.
Lichaamsgewicht oefeningen geven het voordeel van minimale bulk en cutting periodes die gewoonlijk worden gebruikt bij het trainen in de sportschool en het heffen van gewichten. Omdat bulking extra vet oplevert, zal het de prestatie van lichaamsgewicht oefeningen verminderen. Meer vet betekent meer gewicht waardoor het moeilijk is om jezelf op te heffen. Lichaamsgewicht oefeningen kunnen helpen bij het behouden van een laag lichaamsvet percentage, het hele jaar door!
Een ander groot voordeel van trainen met je eigen lichaamsgewicht is: lichaamsgewicht oefeningen hebben een veel lager risico op blessures, in vergelijking met het gebruik van machines of gewichtheffen. Houd er rekening mee dat het lagere risico op blessures voorkomt als de atleet/sporter de juiste progressies aanhoudt en niet direct over gaat naar de extreme oefeningen! Dit is een van de redenen waaarom Bodyweight Workouts verschillende 12 weekse trainings plannen voor beginners, voor intermediairs en workouts voor gevorderden atleten heeft ontworpen. Dit helpt mensen om op de juiste manier te trainen en sterker, fitter, gezonder en gelukkiger te worden!
Bodyweight Workouts maakt het mogelijk voor iedereen, met verschillende fitness niveaus, een gratis lichaamsgewicht trainingsplan te vinden dat past bij hun behoeften. Er zijn 12 weken lichaamsgewicht trainingsplannen en enkele / dagelijkse trainingen. Ze kunnen allemaal gratis worden geopend nadat je binnen 30 seconden een account hebt aangemaakt.
Bron: Gym guider. Dumbbell rows