Ja we kennen het allemaal. We zitten helemaal in het ritme van goed eten en veel sporten en dan nadert het festival seizoen weer… Daar gaat onze goeie lifestyle! Wij zullen hier hints en tips geven in wat je het best kunt doen qua voeding en training na een feestje.
Onze eerste tip: neem zelf een snack mee naar je feestje of festival. Denk hierbij bijvoorbeeld aan eiwitrepen. Op deze manier kan je verstandig snacken en het scheelt je een hele hoop onwijs dure muntjes!
Sporten
Meestal zijn de festivals op zaterdag en wil je natuurlijk zondag de hele dag op de bank liggen en is thuisbezorgd je grootste vriend. Dit is iets wat je eigenlijk echt niet moet doen! Als je dit doet voel je je maandag en dinsdag ook nog slecht. Na een festival kan je het best op zondag eerst lekker uitslapen en zodra je wakker bent een verfrissende douche nemen. Vervlgens een fruit ontbijtje nuttigen en dan door naar buiten voor een lekker, relaxed en rustige training.
Je moet op zo’n dag natuurlijk niet het maximale uit jezelf willen halen want dan gaat het waarschijnlijk ook niet helemaal goed. Wat je moet doen is een setje wat je normaal gesproken redelijk makkelijk haalt, 4x herhalen. Dit scheelt enorm met hoe je je de volgende dag voelt. Door het sporten komen er weer stoffen vrij waardoor jij je fitter voelt. Dan kan je er maandag weer tegen aan.
Balans
Vaak weet je vooraf al dat er weer een festival aankomt, dus hier kun je in de week ervoor rekening mee houden. Sta op een vaste tijd op en ga op een vaste tijd naar bed. Zorg daarnaast voor gevarieerde voeding met veel groente en fruit. Wanneer je door de week iets meer op je voeding let en zorgt voor voldoende rust, kun je het in het weekend echt wel even meer laten gaan. Doe dit dan ook en geniet voluit.
Het is belangrijk om jezelf de overige dagen niet teveel te ontzeggen. Wanneer je door de week super streng bent, bestaat de kans dat je discipline in het weekend volledig is uitgeput. Met als gevolg dat je je volledig stort op al het eten dat je tegenkomt. Zonde! Bovendien voel je je de volgende dag moe en lusteloos door de grote hoeveelheid suiker en koolhydraten die je in één keer naar binnen hebt gewerkt. Om je blijvend fit te voelen kun je beter jezelf zo min mogelijk ontzeggen en elke dag iets lekkers nemen mocht je daar behoefte aan hebben. Zo blijf je zowel fysiek- als mentaal in balans en creëer je een fitte en healthy levensstijl.
Voeding tegen een kater
Water
Prioriteit één als je wakker wordt met hoofdpijn is water. Alcohol zorgt er namelijk voor dat je vocht tekort komt en daarom is het zaak om dit zo snel mogelijk weer aan te vullen. Omdat je ‘watertank’ leeg is haalt je lichaam vocht uit andere delen van je lichaam zoals je hersenen: hallo hoofdpijn.
Tip: drink voor het slapengaan nog een paar glazen water om de schade van de dag erna te beperken. Zet ook een fles water naast je bed voor de volgende ochtend. Want wie weet heb je geen kracht meer om naar de keuken te strompelen.
Koffie
Misschien denk je dat koffie je hoofdpijn kan verergeren door de cafeïne die erin zit, maar als je dagelijks koffie drinkt kun je beter deze gewoonte voortzetten: de vloeistof in koffie kan je lichaam helpen met hydrateren en geeft je een beetje energie.
Eieren
Dit ontbijtje is onmisbaar tegen een fikse kater. Eieren zitten namelijk boordevol hardwerkende aminozuren zoals cysteïne en taurine. Taurine verhoogt je leverfunctie en zorgt ervoor dat je minder kans krijgt op een leveraandoening door de nadelige effecten van alcohol. Cysteïne breekt de stoffen af die vrijkomen bij de lever na het drinken, waardoor je later op de dag minder hoofdpijn zult krijgen.
Bananen en bladgroente
Deze felgekleurde voedingsmiddelen bevatten een goede bron van kalium. Dit is een belangrijke vitamine die vaak wordt uitgeput als gevolg van een vochttekort door alcohol. Geen zin in een salade in de ochtend? Voeg wat yoghurt (dat nog meer kalium bevat) toe aan je smoothie voor wat extra vitaminen.
Havermout
Voel je je wat minder stabiel en duizelig in de ochtend? Neem dan wat havermout. Een hete kom havermout bevat essentiële voedingsstoffen zoals Vitamine B, calcium, magnesium en ijzer. De haver helpt ook bij het neutraliseren van zuren in je lichaam en het houdt je bloedsuikerspiegel in balans, waardoor je meer energie zult krijgen.
Kan je nou echt niets door je strot krijgen? Kijk dan even op Shakeplus.nl voor wat lekkere shakes die jij gemakkelijk met je brakke kopje voor jezelf klaarmaakt en wegtikt!
