Tag: stress

Posted on

Gezond blijven doe je zo!

gezond

Het zonnetje begint weer door te komen en voordat we het weten is het alweer zomer. Snel hijsen we ons in de fluoriserende sportkleding en checken of ons sportschoolabonnement nog geldig is. Met een handdoekje, bidon en goede moed zetten we onze eerste stap in de dampende sportschool. ‘Deze zomer ben ik de beste versie van mezelf,’ opper je vastberaden. Het is een veelgestelde vraag in onze maatschappij van nu: ‘hoe word en blijf ik fit en gezond?’.

Hier een paar tips van ons om tijdens de zoektocht naar jouw beste versie ook daadwerkelijk die motivatie voor een gezonde levensstijl te vinden.

Wees realistisch

Wat is de eerste stap tot een gezondere levensstijl? 80% heeft te maken met een goed eetpatroon. Begin nu niet vol woede al je ‘slechte’ eten weg te mieteren, maar bouw langzaam af. Om ervoor te zorgen dat je niet in een jojo-spiraal terecht komt, is het belangrijk jezelf ook wat lekkers te gunnen en vooral ook om realistisch te blijven. Ben je bijvoorbeeld dol op brood en pasta? Stop hier niet mee omdat de fitdudes dit ook doen. Dit werkt misschien voor hun, maar niet per se ook voor jou. Je zal je vervolgens schuldig voelen als je een bordje pasta hebt gegeten. Neem, in plaats van jezelf dingen te verbieden, meer gezonde ingrediënten op in je dieet. Sla lekker fruit en groente in en vul zo je maaltijden op een gezonde manier aan. Blijf realistisch, we kunnen allemaal weleens pasta carbonara, patat of een zak chips niet weerstaan. Wees niet te hard voor jezelf, zo blijf je gemotiveerd.

Gezond door bewegen

Nu rest er natuurlijk nog die overige 20% en daarvoor zul jij toch écht van jouw luie reet af moeten komen. Om één kilo te verliezen moet je ongeveer aan een tekort van 3500 calorieën per week komen. Volgens de 80/20-regel zou je dus per week 500 calorieën moeten verbranden en 3000 calorieën met het minderen van eten. Als je geen fan bent van bewegen is dit misschien wel iets voor jou. Bedenk je daarnaast wel dat bewegen nooit weg is. Het is zowel een hulpmiddel voor een goed lichaam maar ook voor een goed humeur. Pak wat vaker de fiets of plan voor jezelf één of meerdere vaste dagen in dat je echt gaat sporten. At some point moeten we toch even over die drempel getrokken worden. Wees dus standvastig als je écht iets aan je zomerse body wilt doen.

Tip: kies een sport die je leuk vindt! Ga bijvoorbeeld zwemmen of speel weer eens een potje tennis met wat vrienden. Daarnaast hoeft het niet intensief te zijn, je kan ook gewoon de hond van de buurman lenen en even een stukje gaan wandelen. Zit je op werk en heb je opeens zin om te gaan sporten? Trek, wanneer je thuis bent, gelijk je sportkleding aan. Zo is het opeens een stuk makkelijker om ook daadwerkelijk te gaan sporten.

Gefopt door je brein

Ook psychologie komt om het hoekje kijken als het gaat om afvallen en fit en gezond blijven. Probeer ook eens om grote borden te ruilen voor een kleiner bord. Je onderbewustzijn laat je dooreten totdat je bordje keurig leeg is. Eet je een volgeschept, kleiner bord leeg, zal je merken dat je je net zo voldaan voelt als met een twee keer zo grote portie. Daarnaast verwisselen je hersenen weleens dorst met honger. Ken je die vreetkick die je af en toe overvalt? Het gevoel dat je maar niet verzadigd raakt, is naar en demotiverend en laat je grijpen naar alles wat los en vast zit. Probeer op zo’n moment eens om twee glazen water te drinken en laat het even ‘inwerken’. Je zal merken dat je je opeens een stuk voller en verzadigd voelt.

Opvoeren van je metabolisme

Oftewel: stofwisseling. Er zijn talloze tips & trics om je stofwisseling te versnellen. Drink groene thee, eet pittig voedsel zoals chilipepers in je gerechten (de stof capsaïcine laat je lichaam meer energie verbruiken), eet elke dag een stukje (niet een reep) chocolade met meer dan 70% cacao, drink koud water en de beste: snack meer! Wanneer je iets eet als je trek hebt, blijft je insulineniveau stabiel. En dit is dan weer een voorwaarde voor een snelle stofwisseling. Wanneer je te lang niet eet, gaat je lichaam over in ‘overlevingsmodus’ en slaat het juist vet op. Al zijn de meningen van experts hier wel heel verschillend over…

Nieuwe sporten & vitaminen

Probeer nieuwe sporten uit! Laat je nieuwsgierigheid je leiden en probeer eens een training HIIT (High Intensity Interval Training) of gewoon iets wat je nog nooit gedaan hebt. Zo voelt het meer als een ontdekkingstocht dan een verplicht nummertje. Daarnaast kan je ook je voeding aanvullen met multivitaminen. Pas hiermee wel op, want teveel van het goede is nooit goed!

Stress

Wellicht wil je dit niet horen als hardwerkende zakenman, maar stress zorgt dus zeker wel voor een dikker buikje onder de riem. Of je het nu wil of niet, je zal (om echt af te vallen) toch echt vaker werk even moeten laten gaan en voor jezelf zorgen. Lees eens een boek (geen zakenboek!!) of doe even een dutje. Afvallen was nog nooit zo relaxed…

Wees blij met jezelf!

Al met al: probeer regelmatig te sporten, overdag ook te bewegen en blijf gewoon lekker, maar met gezonde toevoegingen van fruit en groente eten. Het heeft allemaal te maken met balans en of je ook in kunt zien of je je prettig voelt met de manier waarop je leeft. Probeer het vergelijken met anderen links te laten liggen. Wanneer je dit inziet, ben je al sneller tevreden met jezelf.

lichaam
Maak je lijf nu alvast klaar voor de zomer
Posted on

Genoeg van het stadsleven? Ga in een blokhut wonen!

Je kent het wel, het drukke stadsleven waarin je vervaagd tussen de menigte. Vechten voor een plekje om te kunnen parkeren of bijna overreden worden terwijl je aan het fietsen bent. Geen rust aan je hoofd omdat er altijd wel iemand is die wat van je vraagt. Weg met al die stress, wij hebben hier een oplossing voor: ga in een blokhut wonen!

Minder stress
De mens is tegenwoordig erg snel gestrest in zijn dagelijkse leven. Gemiddeld loopt 30% van het personeel het risico om uit te vallen door stress. Dit willen we natuurlijk verminderen, een mens moet genieten van het leven en niet alleen de negatieve kanten mee pakken. Daarom zou een blokhut een prima oplossing zijn om te ontnuchteren van al het gestress.

Schonere omgeving
De stad staat bekend om al die uitlaatgassen. Misschien wist je het nog niet, maar uitlaatgassen zorgen ervoor dat je meer risico hebt om astma te krijgen. De mensen die er al last van hebben krijgen het sneller benauwd door de uitlaatgassen. Hierdoor gaan mensen zich zorgen maken over hun gezondheid wat opnieuw voor stress zorgt. Nog een rede om een blokhut aan te schaffen, dit kan bij Blokhut Wereld.

Goedkoop
Aan een blokhut hangt een ander prijskaartje dan aan een grachtenpand. Logisch ook, aangezien alles in de stad om de hoek zit. Maar al vestig jij je blokhut in een rustige omgeving wat op een prima afstand van de stad ligt, dan kan je ook de fiets pakken om de winkels te bezoeken. Zo kan je je hoofd leeg halen door middel van een fris briesje wat langs je heen gaat tijdens het fietsen. Een blokhut rond de 3000,- euro biedt allerlei mogelijkheden aan voor een frisse start in de natuur. Je kan natuurlijk zelf je blokhut inrichten en zo duur maken als je zelf wilt, Tegeldepot biedt bijvoorbeeld al goed geprijsde tegels en sanitair aan.

Alternatief
Een blokhut is een alternatieve woonvorm wat niet of nauwelijks voorkomt. Best spannend om zo’n stap te nemen als een van de weinig mensen om je heen. Maar lekker anders zijn is toch best leuk? Iedereen praat over jou en kan zelfs jaloers worden, want jij onderscheid je van alle anderen die nog wél last hebben van een hoge stress druk.

Ben jij klaar voor de natuur? Of ben je wel blij met je moderne stadsleventje?

Posted on

Hoe voorkom je vakantiestress?

Misschien ben je al op vakantie geweest, misschien moet je nog gaan. Voor deze laatste categorie is het altijd nog even spannend. Je moet je werkzaamheden op tijd afhebben, je moet je koffers inpakken (niets vergeten), jij als man moet de reis regelen en alles uitzoeken. Onthoud goed, op vakantie gaan is leuk! Slaak een diepe zucht want met deze tips heb jij nooit meer last van vakantiestress!

Maak lijstjes 

Alles draait om de voorbereiding, dit moet geregeld worden, dat moet geregeld worden etc. etc. Begin ruim van tevoren met het opschrijven van wat allemaal geregeld moet worden. Zo heb je tijd genoeg voor een goede voorbereiding én vergeet je geen essentiële dingen te regelen.

Ga uitgerust op vakantie

‘Huh, maar ik kan op vakantie toch bijslapen?’ Dat is in ieder geval fabeltje nummer één. Op vakantie kom je zeker niet aan je rust toe. Even naar dat lieve stadje lopen om een ijsje te halen, drie excursies ingepland waar je vroeg uit bed moet, het avondprogramma met muziek en de hele avond happy hour. Ga lekker uitgerust op vakantie, dat scheelt ook stress en ruzies onderweg.

slide-2

Wees niet bang voor het onbekende

In de ochtend van vertrek heb je nog geen idee waar je ‘s nachts gaat slapen, je kan niet weten wat er allemaal gebeurd tijdens de reis, hoe het zit op de tolwegen, taalbarrière etc. Probeer het onbekende te zien als een avontuur, als iets spannends. Laat je verrassen en geniet ervan.

Doe alleen wat je leuk vindt! 

Je vriendin heeft weer een boekje meegenomen met allerlei culturele uitstapjes, jij hebt er geen zin… doe het dan ook niet! Vakantie moet leuk zijn, dus doe geen dingen die horen of moeten. Lekker relaxen want het is JOUW vakantie! Oh ja, en als je een hele actieve vriendin hebt: overleg én bedenk oplossingen hoe het fijn kan zijn voor beiden.

Have a good one lads!