Krijg die mannelijke ochtendroutine!

Laten we eerlijk zijn, we zijn niet allemaal échte ochtendmensen. Sterker nog, ondergetekende functioneert beter in de avonduren en draait zich in de vroege ochtend liever nog een keer om. Probleem wordt dan dat de ochtendroutine als scheren, tandenpoetsen en een ontbijtje snel worden doorlopen. Wij geven je een paar tips om de ochtend te shinen als een échte man:

– Plan je dag

Organisatie, focus op hetgeen allemaal gaat komen vandaag en een aantal punten in de avond al voorbereiden zodat je in de ochtend minder hoeft te stressen. Draag iedere dag een schoon setje kleding, zorg dat je grooming producten en tandpasta etc. netjes georganiseerd zijn zodat je die ‘s ochtends zo kan pakken om te gebruiken. You’re ready!

– Multitasken

Eén ding vragen we je alvast: ga niet multitasken in de auto naar werk want op de weg hoor je natuurlijk gefocust te zijn. Wel kan je gaan experimenteren met andere taken: tandenpoetsen en gelijkertijd je oren schoonmaken, je nagels trimmen onder de douche aangezien ze dan zachter zijn door het water en koop producten als shampoo en bodywash ineen. Efficiënt tot the max!

– Let op de kleintjes

Nee we praten hier niet over geld, maar over ‘de kleine zaken van het lichaam’. Het verwijderen van slaap uit je ogen, je neushaar epileren, voorkomen dat je één wenkbrauw laat groeien (monobrow), je neus legen etc. Valkuil want als je te laat opstaat heb je hier natuurlijk geen tijd voor. Appearance is everything lads!

Arm Workout van Dwayne ‘The Rock’ Johnson

Bij Misterdaily motiveren wij onze lezers graag, we willen jullie allemaal happy hebben. En hoe word je happy? Juist, door sporten. Wetenschappelijk bewezen enzo (lees hier). Waarschijnlijk ken je Dwayne ‘The Rock’ Johnson van films als The Scorpion King, G.I. Joe en Fast & Furious 6 (zo niet, dan heb je zeker onder een rock geslapen ha-ha…) Zijn indrukwekkende verschijning imponeert mannen en doet vrouwen smelten, maar wat is het geheim achter The Rock zijn armen?

BqmholXCcAAq64w

Wasbord geheimen: ‘Het kan nog!’

Jaja, we zitten al richting het einde van juni maar dat wil nog niet betekenen dat het te laat is om die begeerlijke abs te bouwen. Zie je de begeerlijke blikken van de wulpse vrouwen op het strand al op jouw blokjes gericht? Magazine Men’s Health ging op pad naar het ‘wasbord-geheim’ en spraken met gym-eigenaar Mark Twight. Wie? Mark Twight en zijn crew stoomden binnen no-time de gehele cast van ‘300’ (u weet wel) en Henry Cavill (Superman)  klaar voor hun rollen op het witte doek. Als iemand er iets van af weet…

De volgende drie punten vraagt Twight aan zijn cliënten:

1. Sleep 10 hours a night.

2. Eat 1,800 to 2,000 calories a day.

3. Train as hard as you can in the time available (up to three hours a day for some!)
 .

Ziet er gemakkelijk uit op papier, maar breng de discipline er maar eens voor op. Je favoriete serie of film missen omdat je vroeg moet slapen? Die heerlijke pizzapunt laten liggen en ook nog eens drie uur per dag sporten?

“It’s a circle: to train this hard with this little amount of food, you have to sleep. If you ignore the sleep a few days, you won’t train hard enough. Lack of sleep often leads to poor food choices and poor food choices lead to more calories and, usually, worse food options. It’s not a single item that makes the difference; it’s the discipline to follow all three principles of sleep, caloric restriction, and training. In fact, it’s literally all three or none if you want to look like a superhero.”

Bouw schouders van steen!

Even een weekje minder lekker weer, even een weekje minder zon. Dikke prima, zo is de keuze voor jou snel gemaakt. Terras of sportschool? Laatste natuurlijk! We hebben nog een paar weekjes te gaan voor jij moet shinen op het strand van Kos, voor jij moet paraderen over de boulevard van Florida, voor jij flaneert op de wandelpaadjes in Terschelling. Met of zonder shirt, een flinke schouderpartij doet jou breder ogen dan ooit en… brede schouders stralen kracht uit. Hoe gaan we het aanpakken?

Laten we ervan uitgaan dat je nog vier tot zes weken de tijd hebt en minimaal 2x per week je schouders pakt:

Voor de beginner: 
Military Presses 3 x 10
Wide-grip Upright Rows 3 x 10
Bent Lateral Raises 3 x 12

Voor de gevorderde sporter: 
Seated Dumbbell Presses 4 x 10
Seated Side Lateral Raises 3 x 12
Wide-grip Upright Rows 3 x 10
Seated Bent Lateral Raises 4 x 12

Waar wacht je nog op?