Luister, de zomer is in volle gang. Jij moet shinen op het strand want je wil natuurlijk wel de aandacht van de mooiste vrouwen aanwezig op het strand. Je hebt lekker getraind in de gym, je ziet er fit uit. Dikke armen, borsten van staal en buikspieren maatje Schwarzenegger. Dikke prima… De verleidende blikken van het vrouwelijk schoon glijden over je lichaam naar beneden, ze willen je…. totdat ze naar die kleine, ielige kuiten kijken. Ja, afknapper!! Chicken legs, doe ‘r wat aan!
1. Kijk eens goed naar je routine!
Eerlijk is eerlijk, je kuiten traint je gewoon niet zo snel. Ze vallen niet op als je een lange broek aanhebt, het is een spiergroep waarbij de ontwikkeling lang duurt en ze zijn simpelweg niet zo glamoreus als je biceps of borstspieren. Als je wil dat je kuiten gaan groeien zul je ze moeten opnemen in je trainingsschema, week in – week uit!
2. Train je kuiten alsof het twee spieren zijn…
Want dat zijn ze ook. Op dezelfde manier als je jouw armen traint – biceps/triceps, zo zijn je kuitspieren opgebouwd uit de gastrocnemius en de soleus. Om de grootste ontwikkeling te bewerkstelligen zullen beiden getraind moeten worden. D
3. Train zwaar
Zelfs zonder directe training zijn je kuiten zo ongeveer de sterkste spieren in je lichaam. Dag in – dag uit worden ze gebruikt om jouw lichaam van A naar B te krijgen, over alle soorten terrein. Als je grotere kuitspieren wil moet je ze keihard aanpakken. Paar extra kilo d’r bij en knallen tot die explosie!
4. Gebruik het prioriteit-principe
Wij begrijpen ook dat het leuker is om je training direct te beginnen met je borst of armen, maar wij raden het prioriteit-principe aan. Ontwikkelt door Austrian Oak en Arnold Schwarzenegger als grote aanhanger: eerst de belangrijkste lichaamsdelen trainen omdat je dan nog op je sterkst bent. Helaas betekent ‘belangrijk’ in dit geval ‘meest slappe’, dus hopatee… beginnen met je kuiten!
5. Verhoog je trainingsfrequentie
Als bovenstaande tips niet helpen dan wordt het tijd om meer te gaan trainen. Sommige bodybuilders merkten eveneens dat een hogere frequentie – 2/3x kuittrainingen per week, zorgen voor een enorme progressie. Lekker beginnen door ze 2x per week te trainen! Bijv. maandag lichte kuittraining en vrijdag een zware kuittraining.
