Category: Sports

It’s the time of giving… your body alcohol and chocolate. De feestdagen komen eraan en inmiddels hebben we al onze werkborrels, familiebezoekjes en vrienden etentjes alweer op de kalender staan. December staat volop in het teken van drank, gourmet en nog meer chocolade. Snel, boek je sportlesjes in!

Hoe zorg jij ervoor dat je deze december weer doorkomt zonder jouw #fitbody kwijt te raken? Dat vertellen we je al te graag in dit artikel.

Jingle all the way to the gym

Helaas, je zal jezelf ook in de decembermaand naar de sportschool moeten slepen om fit het nieuwe jaar in te gaan. Gelukkig is er met Onefit het hele jaar door wel een sportlesje te vinden. Dus op eerste én tweede kerstdag kan jij gewoon terecht om die vetverbranding als gevolg van een lesje HIIT of Bodypump binnen te halen voor je losgaat met het kerstgourmet.

Merry workouts

Probeer te sporten in de kerstsfeer! Dit kan je makkelijk doen door bijvoorbeeld kerstliedjes door je koptelefoon te blazen. Maar probeer ook kerstige oefeningen als star-burpees (spring als een ster in de lucht in plaats van een gewone spong in je burpee) of Jumping stars (spring jezelf van een potlood-positie in ster-positie en opnieuw).

Ken je de adventskalenders waarmee je iedere dag een chocolaatje mag opsnoepen? Maak voor jezelf een adventskalender met iedere dag een nieuwe workout! 1 december: een lesje roeien bij GUSTAV gym, 2 december: een lesje spinnen bij ROCYCLE, 3 december: squats gedurende een liedje ‘jingle bells’ in de sportschool Shape All In… Enzovoort!

Hoe ziet jouw sportieve advent kalender eruit?

Na het behalen van de nodige zwemdiploma’s stoppen velen met het trekken van baantjes. Heel eerlijk gezegd, zwem ik zelf ook alleen nog maar op vakantie om even af te koelen. Eigenlijk is dit zonde, want zwemmen schijnt enorm goed voor je te zijn! Zowel mentaal als fysiek doet het je goed, in dit artikel duiken we verder in de voordelen.

Hopelijk geeft dit artikel niet alleen de lezers, maar ook mezelf de motivatie om weer eens het zwembad in te duiken. Ten slotte geeft het abonnement bij Onefit ook direct toegang tot diverse zwembaden: Zuiderbad, Sloterparkbad, Het Marnix, Brediusbad, Sportfondsenbad, Noorderparkbad, Flevoparkbad en Bijlmer sportcentrum.

Totale ontspanning

Zwemmen is een van de weinige sporten die je zelf doet (dus zonder hiervoor een lesje in te boeken) én daarbij je telefoon in de kluis laat. Totale ontspanning dus. Daarnaast zorgt het water ervoor dat jij je lichter voelt en dit zorgt vervolgens weer voor meer rust. Verschillende onderzoekjes hebben aangetoond dat zwemmen ongeveer dezelfde ontspannende effecten teweeg brengt als yoga en het de nachtrust verbetert. Niet eens zo’n gek idee dus om in de avond nog even een paar baantjes te trekken.

Kom maar op met de spieren!

Door de weerstand van het water zal je kracht moeten gebruiken om jezelf door het water te verplaatsen. Hierdoor train je tegelijkertijd je spieren. Je zal dan ook best je armen en/of benen kunnen gaan voelen na een tijdje baantjes trekken. Echter hoef je niet bang te zijn voor opgepompte spieren, met zwemmen train je niet zozeer de grootte van je spieren, maar het spieruithoudingsvermogen.

Het beste resultaat behaal jij wanneer je twee tot drie keer in het zwembad ligt, dan minimaal een half uurtje aan het zwemmen bent, het niet na een week al opgeeft en jouw zwemslagen af en toe eens afwisselt.

Denk aan je hart

Niet alleen hebben jouw geest en spieren profijt van al die baantjes, ook jouw organen zullen je dankbaar zijn. Wanneer je zwemt, stroomt het bloed door de druk van het water makkelijker terug naar jouw hart en hoeft deze minder hard te werken! Zo krijgt jouw hart ook eindelijk de ontspanning die het verdient. Tijdens een sessie gewichtheffen of sprintje op de loopband is dit natuurlijk wel even anders.

Spring je binnenkort ook een van de Onefit zwembaden in?

Het Zweedse sport fashion merk Björn Borg opent op 6 en 7 april een revolutionaire Rage Gym in hartje Amsterdam. Crossfit en bokszaktrainingen met pompende muziek, de lesjes zijn zo ontworpen om al jouw woede van je af te kunnen slaan. Deze Rage Gym wordt gehost door Underground Sportclub en als Onefitter kan je je inschrijven. 

Ruzie met je vriendin? Volgende week kan je dus op keiharde techno en pompende hiphop alle woede van je af slaan, gewoon onder het mom van ‘Ragefulness’. Los gaan op een punching ball, tijdens een sparringsessie, op angry pinatas en tijdens je meest intense cross-fit sessie ooit. 

Ragefulness to the max

In de Rage Gym ga je los: de workouts op 6 en 7 april focussen op de voordelen van je flink kwaad maken. Zo worden er deze dagen crossfit en bokszaktraining gegeven door professional trainers waarbij DJ’s en een MC je begeleiden. Zo stijgt je adrenalineniveau nog meer voor het maximale effect. Je hart gaat sneller kloppen, er gaat meer bloed naar je spieren en je lichaam staat in verbrandingsmodus als nooit te voren.

Sommige wetenschappers beargumenteren dat adrenaline je kracht tot wel 10% kan vergroten!

The place to be

De Rage Gym is geopend op 6 en 7 april, van 14:00 tot 16:00 in Underground Sportclub, Nieuwe Kerkstraat 5, Amsterdam. Wil je iets afreageren? Inschrijven voor de Rage Gym kan vanaf nu via OneFit! Oh wat houden we van deze app, bijna overal in Amsterdam kan je terecht voor sportlesjes of zelfs om gewoon zelf even te trainen! Wist je dat al? Er volgt snel een introductieartikel over Onefit, mocht je het nog niet kennen.

Gebruik de boksdemo, motiverende MC’s en buttkicking drankjes to let your rage go! Ben jij erbij? Dan ontvang je een goodiebag met limited edition Björn Borg tee. Wees wel snel met inschrijven, er zijn maar een beperkt aantal plaatsen beschikbaar.

Van woede naar plezier

Lennart Högman, cognitief neurowetenschapper, laat weten dat woede erg slecht is voor je gezondheid: “Wanneer je woede vasthoudt komt er adrenaline vrij – een stresshormoon dat je niet te lang in je lijf wilt hebben. Sporten is absoluut de beste uitlaatklep!”. Emma Bengtsson, Brand Communications Manager bij Björn Borg, vult aan: “We willen mensen inspireren om in beweging te komen. Met Ragefulness raak je negatieve energie op een nieuwe manier kwijt. Na een intensieve training word je door je hersenen beloond met een flinkse dosis endorfine. Van boos naar happy in één workout!”

Thuis alvast aan de slag?

Wil je alvast inkomen of gewoon graag thuis Ragefulness ervaren? Maak je eigen huis tot een Rage Gym! Doe de volgende work-out bestaande uit acht intervallen voor vier minuten lang. Deze vorm van trainen wordt ook wel Tabata genoemd waarbij je zelf de intensiviteit van de training kan bepalen. Ga voor 8 sets van 20 seconden en neemt 8 seconden rust.

• Sla op de muur of de tafel met je handen – armen/schouders
• Stamp op de vloer/jog op een vast punt – cardio training
• Schreeuw bij het doen van jumping jacks – benen/billen/cardio
• Sla tegen de zijkant van de bank met een kussen – abs/cardio
• Sla de deur dicht – armen/abs/cardio
• Til de keukentafel op – armen

Klik hier voor meer workout tips.