Category: Health

Posted on

Lekker op de fiets door Amsterdam

Het mag dan nog winter zijn, maar het weer lijkt wel lente! Heerlijk om even door Amsterdam te fietsen in plaats van het dure OV te pakken of met de auto 10 keer langer bezig te zijn. Want in Amsterdam ben je overal gewoon veel sneller op de fiets, en het is ook nog eens goed voor de beweging en gezondheid.

In totaal fietsen Nederlanders zo’n 15 miljard kilometer per jaar. Dat is ruim 880 kilometer per persoon, verdeeld over ongeveer 250 tot 300 fietsritten. Daarmee is de fiets goed voor bijna een kwart van onze verplaatsingen.

Fiets je mee?

Wanneer je een tour gaat maken door Amsterdam is een makkelijk startpunt het Centraal Station. Vanaf hier kan je doortrappen naar de Ruijterkade, het Marineterrein en dan van het Scheepvaartmuseum even door naar Artis. Een dierentuin midden in de grote drukke stad, een bezoekje waard! Wanneer je richting het centrum gaat, kan je een mooie route meepakken door nog even onder het Rijksmuseum door te fietsen. Via het Vondelpark (heel leuk fietsen) kan je dan afslaan richting de Jordaan. Mocht je trek hebben, hier zijn onwijs toffe en hippe eettentjes te vinden!

Spring maar achterop bij mij

We gaan er vanuit dat alle Nederlanders kunnen fietsen, maar voor wie nog nooit in Amsterdam gefietst heeft, kan dit een heel ander niveau zijn. Het is totaal niet te vergelijken met een fietstochtje door de duinen of door het dorp. In Amsterdam moet je ogen in je achterhoofd hebben, anders vliegt er zo een ‘ervaren Amsterdamse fietser’ om je oren. Als je een vriend of vriendin in Amsterdam hebt wonen, is het wellicht een goed ideetje om even bij hem of haar achterop te springen.

Op slot en grendel

Waar je wel rekening mee moet houden in de grote stad, is het op slot doen van je fiets. Hier kom je niet weg met alleen een eenvoudig fietsslotje, er is een kettingslot nodig om te voorkomen dat je fiets gestolen wordt. Vooral als je een mooie stadsfiets via Mantel aangeschaft hebt, wil je niet dat deze binnen de kortste keren weer weg is. Zonde! Zet daarom voor de zekerheid je fiets zovaak mogelijk met het kettingslot vast aan een paal of fietsenrek. Of zet je fiets in een beveiligde fietsenstalling, dan heb je nog meer zekerheid over de veiligheid van je fiets!

Posted on

Zo voorkom je koude voeten deze winter!

Voor sommigen goed nieuws en voor anderen slecht nieuws. Deze winter zal het erg koud gaan worden volgens de voorspellingen. Het zou zelfs zo kunnen zijn dat we op de schaatsen over de sloot kunnen gaan en een witte kerst hebben dit jaar. De kou brengt ook vervelende dingen met zich mee zoals: koude voeten.

In dit artikel lees je verschillende tips hoe jij koude voeten kan voorkomen of verhelpen deze winter. Als je zelf nog tips hebt horen we het heel graag. Ook wij zijn koukleumen die alle hulp kunnen gebruiken als het echt zo koud wordt deze winter.

Tip 1: Lekker bewegen

Al snel krimpen we in elkaar onder een deken wanneer het wat kouder wordt. Toch is het een aanrader om dat juist niet te doen en juist te gaan bewegen. Ga even wandelen of doe een dansje. Het bewegen helpt de bloedsomloop wat weer bijdraagt aan het opwarmen van de voetjes.

Tip 2: Neem een massage

Verwen jezelf in een goede spa op een voetenmassage, want dat helpt enorm tegen de koude voeten. Het stimuleert (net zoals veel van deze tips) de doorbloeding en inmiddels weten we dat een slechte doorbloeding de reden is voor de vreselijke koude voeten.

Tip 3: Vloerkleden

Niets is zo fijn in de winter als thuiskomen vanuit de kou. Eindelijk weer even opwarmen! Nu hebben alleen de meeste van ons thuis laminaat en dat kan nog aardig koud aanvoelen wanneer je niet voorzien bent van vloerverwarming. We hebben de oplossing voor je: vloerkleden kopen. Veel goedkoper dan die dure vloerverwarming en op deze manier ben je toch snel voorzien van warme voeten thuis.

Tip 4: Warm eten

Niet zo heel gek deze tip, maar wel al snel vergeten. Wanneer je warme dranken drinkt of warm eten nuttigt, zal je van binnen sneller opwarmen. Denk hierbij niet alleen aan warmte in temperatuur. Ook bijvoorbeeld hete pepers kunnen je opwarmen van binnen.

Tip 5: Sauna bezoekjes

Kijk, dit horen we graag! De sauna is blijkbaar een perfecte manier om de doorbloeding te verbeteren. Als je geen sauna om de hoek heb zitten (wat wij best begrijpen), dan kunnen voetenbaden ook helpen. Dan wel eerst een warm voetbad, vervolgens een koud voetbad en daarna weer een wat langer warm voetbad. Hiermee train je je voeten om snel te reageren op het wisselen van de temperatuur van hoog naar laag en andersom.

Heb jij nog tips?

Posted on

Bekijk op deze manier een MMA-gevecht en je mist niets

MMA

Mixed martial arts, oftewel MMA, is een vechtsport die zich richt op get combineren van technieken uit verschillende vechtkunsten zoals worstelen, judo, karate, kungfu, boksen, kickboksen, thaiboksen en zelfs jiujitsu. Het is dus niet raar wanneer je een MMA-partij bekijkt, je eigenlijk niet weet waar je op moet letten.

In dit artikel geven wij jou zes tips waar je op kunt letten tijdens een MMA-gevecht. Als je deze dingen weet begrijp je de sport nog beter en zal je er nog meer van kunnen genieten.

Voorbereiding

Een goede voorbereiding is het halve werk. Heb jij bijvoorbeeld al de basis zoals de juiste outfit? Al een mma short bij fightshop.nl gehaald? Een MMA-atleet heeft een strategie bedacht met zijn of haar team van coaches, trainers en natuurlijk specialisten. Buiten dat om heeft iedere sportschool een andere specialiteit. Waar een atleet traint kan al invloed hebben op de uitslag van een wedstrijd.

Achtergrond

Tegenwoordig zijn er veel MMA-atleten die eerst bijvoorbeeld kickboks-kampioen waren en nu een overstap hebben gemaakt naar MMA. Dit worden ook wel specialisten genoemd, zij beheersen 1 onderdeel van het MMA uitstekend. Het is dus zomaar mogelijk dat een kickboks-kampioen in de ring tegen een jiujitsu expert moet vechten. Zij hebben zich allebei voorbereid op alle aspecten van het MMA, maar je kan duidelijk zien wat iemands specialiteit is. Op deze manier zou je al een voorspelling kunnen doen wie er een voorsprong heeft in de wedstrijd.

Stijl

Behalve de achtergrond van een atleet, is de stijl ook onwijs belangrijk. Je hebt veel verschillende soorten stijlen van vechten. Sommige atleten zijn ‘brawlers’, die vechten niet bepaald tactisch maar beuken er meer op los, terwijl anderen echt ‘counter-vechters’ zijn. Deze atleten proberen vooral te reageren op de acties van hun tegenstander.

‘Styles make fights’ – een bekende uitspraak in MMA.

MMA

Lichamelijke kenmerken

Voordat een wedstijd begint krijg je alle informatie over de atleten te zien. Dit wordt ook wel ‘the tale of the tape’ genoemd. In dit overzicht staan de lichamelijke kenmerken. Denk hierbij aan het gewicht, de reikwijdte en de lengte van de atleet. Deze getallen kunnen allesbepalend zijn in een gevecht en de tactiek wordt ook afgestemd op deze getallen.

Record

Wat ook aangegeven staat op ‘the tale of the tape’ is het record van de atleten. Ook wel zijn huidige staat van dienst genoemd. Hier staat hoeveel partijen de atleet heeft gewonnen, verloren of gelijk heeft gespeeld. Kijk hiernaar en je zal al een stuk wijzer worden of deze atleet een goede kans maakt of niet.

Staredown

Een dag voor de wedstijd worden de atleten nog een laatste keer gewogen om te kijken of ze op streefgewicht zitten, waarna de atleten recht tegenover elkaar staan en elkaar diep in de ogen aankijken. Dit is een onderdeel van de psychologische oorlogsvoering voor de daadwerkelijke wedstrijd. Je zoekt naar de onzekerheid in de ogen van je tegenstander en probeert hem of haar te intimideren.

Posted on

MisterFit: Blijven bewegen in de koude dagen

sport

De voorspellingen zijn niet al te best. Komende winter zal het erg gaan vriezen, al kunnen we dit nog niet geloven met de temperaturen van deze dagen. Om ons voor de zekerheid toch voor te bereiden willen we onze lezers tips geven om fit te blijven. Voor het geval dat het straks zo koud wordt dat we in ons warme bed willen blijven liggen. 

Weer of geen weer, een echt gemotiveerde sporter trekt alsnog de sportschoenen aan. Zou je denken toch? Helaas zijn wij geen supermensen en iedereen maakt wel eens de keuze om warm thuis te blijven zitten op de bank in plaats van sportief te doen. Iedereen kan wel eens een duwtje in de rug gebruiken!

Tip 1: Zoek je eigen motivatie op

We kunnen je nog zoveel motivatie geven in dit artikel, maar uiteindelijk moet iedereen het voor zichzelf doen. Daarom kan je het best zelf opschrijven wat voor jou de motivatie is om te gaan sporten. Denk bijvoorbeeld aan de volgende punten: het goede gevoel na de training, sterker worden dan gisteren, een nieuw record behalen, jezelf trots maken of wellicht je trainer laten zien wat je allemaal in huis hebt.

Tip 2: Zoek een warme gym op

Jazeker, deze bestaan echt! Natuurlijk niet zo warm dat we na één herhaling al flink beginnen te zweten, maar wel zo warm dat je gewoon in je t-shirt en korte broek kan sporten, want dat sport natuurlijk het lekkerst. Wij hebben er eentje gevonden: Gustav Gym in Amsterdam. Er zijn twee locaties waar je terecht kan, beide even fijn! De vloer in de kleedkamer lijkt wel vloerverwarming te hebben en er is een sauna aanwezig om op te warmen wanneer je maar wilt. En het beste is nog dat hier handdoeken gratis te gebruiken zijn, net als lekkere Rituals producten om jezelf te verwennen na het sporten.

Tip 3: Vind een leuke sport voor thuis

We weten dat thuis sporten niet zo motiverend is voor iedereen als in een sportschool. Maar als je dan écht die deur niet uit wilt komen, zelfs niet voor een warme gym, dan blijft dit wel over. Schaf wat weerstandsbanden aan of gewichten voor thuis, zoek een workout op en ga direct aan de slag. Wel zou ik even de gordijnen dicht doen, het kan er nogal vreemd uitzien voor de overburen of voorbijgangers als iemand flink burpees aan het doen is naast de eettafel.

Tip 4: Blijf ook in beweging op kantoor

Balen als je een baan hebt waarbij je de hele dag aan kantoor zit. Meeste van ons (zo ook ikzelf) hebben dat helaas wel. Het is dan lastig om in beweging te blijven en daar zijn blijkbaar verschillende oplossingen voor! We hebben bijvoorbeeld gehoord over een app op je laptop die na een bepaalde tijd zegt dat je even op moet staan. We kennen allemaal de sta bureaus wel, waar laatst een artikel over verschenen is. En tot slot kan je zelf ook vaker bedenken om even de trap op en af te gaan, koffie voor de afdeling te halen (zo maak je ook vrienden) en wellicht in de pauze een rondje te lopen.

Extra tip voor beweging op een kantoor-dagje: bij de Gustav Gym worden work-outs aangeboden van 12:30 tot 13:00. Dat kan je prima even doen in je pauze! Als ik het kan, dan kan jij het ook…

Tip 5: Voor tijdens de borrel avonden

Tot slot kan je ook ‘een drankje doen’ actiever maken. Natuurlijk kan de avond eindigen in dansen op een leuk feestje, maar tijdens het borrelen kan je ook al meer doen dan je denkt. Denk bijvoorbeeld eens verder dan de gebruikelijke kaart-drank-spellen. Beerpong is al iets actiever maar wat dacht je van tafeltennis? Een potje rond de tafel en degenen die afvallen moeten shotten natuurlijk. Haal snel je Tafeltennistafel bij Strayshop en laat het feest beginnen!

Posted on

MisterFit: Tips om fit te blijven

Steeds meer van ons zijn bezig met onze gezondheid en ons lichaam. We willen graag fit blijven! Maar hoe doen we dat? In dit artikel geven we verschillende tips om fit te blijven…

De basis van een fitte levensstijl: bewegen en gezond eten. Dat weten we allemaal, maar toch blijkt het nog wel eens moeilijk te zijn om te bepalen wat dan precies goede beweging en gezonde maaltijden inhoud.

Eet vette vis en een handje noten

Vette vis zoals zal, haring, makreel en sardientjes bevatten veel gezonde omega 3 vetten. Vanwege deze reden wordt er ook geadviseerd om twee keer per week vette vis te eten. Omega 3 vetten zijn goed voor je hersenen, je bloedcirculatie, je bloeddruk en het helpt zelfs bij afvallen. Ook zijn deze vetten de gezonde tegenhanger van de ontstekingsbevorderende omega 6 vetten.

Als je per dag een handje nootjes eet, bevordert dit je gezonde leefstijl. Denk erom dat het wel ongezouten noten zijn, voor de rest maakt het niet uit wat voor noten. Wat wel handig is om te weten, is dat walnoten beschermende effecten met zich meedragen tegen hart- en vaatziekten. Een handje walnoten op een dag verminderd daardoor het risico op hart en vaatziekten.

Groenten en fruit

Het klinkt erg logisch als we zeggen dat groenten en fruit een belangrijke rol spelen in een gezonde leefstijl. Toch weten heel veel mensen niet wat de aanbevelingen hiervan zijn en zitten veel mensen daardoor dan ook niet aan het goede aantal groenten en fruit. De officiële aanbevelingen in Nederland zijn per dag twee stuks fruit en 200 gram groenten. In groenten en fruit zitten gezonde stoffen zoals vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten. Deze stoffen heeft je lichaam dagelijks nodig om goed te kunnen funcioneren.

Beweging is altijd goed

Het is belangrijk om in beweging te blijven. Ga dus af en toe naar de sportschool, buiten een rondje hardlopen of pak wat vaker de fiets naar je werk en andere bestemmingen. Wist je dat zelfs huishoudelijke klusjes ervoor zorgen dat je aan je beweging kunt komen? Als je een half uur per dag beweging hebt, is het al voldoende. Kom in ieder geval gewoon van de bank af!

Voeding aanvullen met eiwitten

Dit artikel bestaat 80% uit voedingstips, want fit worden draait ook 80% om voeding en 20% om je beweging. Als je meer gaat bewegen heb je meer eiwitten nodig. Het kan voor veel mensen lastig zijn om ineens dan meer te eten, aan te schaffen, koken en noem maar op. Er zullen veel smoesjes zijn waardoor je niet aan de nodige eiwitten komt. Al jaren is daar een oplossing voor: een eiwitshake.

Drink genoeg water

Ook het drinken van water klinkt erg logisch en de meesten van ons weten waarschijnlijk ook wel dat dit belangrijk is voor een gezonde leefstijl. Ons lichaam bestaat ten slotte uit maar liefst 70% water. Het is belangrijk om elke dag genoeg water te drinken. De aanbeveling is twee liter water per dag. Het drinken van een glas water kan ook helpen bij afvallen. Door het drinken van water stimuleer je de calorieverbranding een beetje en het kan de hongergevoelens onderdrukken. Als je normaal gesproken dagelijks frisdrank drinkt en je vervangt dit door water, dan ben je al een heel eind op weg.