Gezond blijven doe je zo!

Het zonnetje begint weer door te komen en voordat we het weten is het alweer zomer. Snel hijsen we ons in de fluoriserende sportkleding en checken of ons sportschoolabonnement nog geldig is. Met een handdoekje, bidon en goede moed zetten we onze eerste stap in de dampende sportschool. ‘Deze zomer ben ik de beste versie van mezelf,’ opper je vastberaden. Het is een veelgestelde vraag in onze maatschappij van nu: ‘hoe word en blijf ik fit en gezond?’.

Hier een paar tips van ons om tijdens de zoektocht naar jouw beste versie ook daadwerkelijk die motivatie voor een gezonde levensstijl te vinden.

Wees realistisch

Wat is de eerste stap tot een gezondere levensstijl? 80% heeft te maken met een goed eetpatroon. Begin nu niet vol woede al je ‘slechte’ eten weg te mieteren, maar bouw langzaam af. Om ervoor te zorgen dat je niet in een jojo-spiraal terecht komt, is het belangrijk jezelf ook wat lekkers te gunnen en vooral ook om realistisch te blijven. Ben je bijvoorbeeld dol op brood en pasta? Stop hier niet mee omdat de fitdudes dit ook doen. Dit werkt misschien voor hun, maar niet per se ook voor jou. Je zal je vervolgens schuldig voelen als je een bordje pasta hebt gegeten. Neem, in plaats van jezelf dingen te verbieden, meer gezonde ingrediënten op in je dieet. Sla lekker fruit en groente in en vul zo je maaltijden op een gezonde manier aan. Blijf realistisch, we kunnen allemaal weleens pasta carbonara, patat of een zak chips niet weerstaan. Wees niet te hard voor jezelf, zo blijf je gemotiveerd.

Gezond door bewegen

Nu rest er natuurlijk nog die overige 20% en daarvoor zul jij toch écht van jouw luie reet af moeten komen. Om één kilo te verliezen moet je ongeveer aan een tekort van 3500 calorieën per week komen. Volgens de 80/20-regel zou je dus per week 500 calorieën moeten verbranden en 3000 calorieën met het minderen van eten. Als je geen fan bent van bewegen is dit misschien wel iets voor jou. Bedenk je daarnaast wel dat bewegen nooit weg is. Het is zowel een hulpmiddel voor een goed lichaam maar ook voor een goed humeur. Pak wat vaker de fiets of plan voor jezelf één of meerdere vaste dagen in dat je echt gaat sporten. At some point moeten we toch even over die drempel getrokken worden. Wees dus standvastig als je écht iets aan je zomerse body wilt doen.

Tip: kies een sport die je leuk vindt! Ga bijvoorbeeld zwemmen of speel weer eens een potje tennis met wat vrienden. Daarnaast hoeft het niet intensief te zijn, je kan ook gewoon de hond van de buurman lenen en even een stukje gaan wandelen. Zit je op werk en heb je opeens zin om te gaan sporten? Trek, wanneer je thuis bent, gelijk je sportkleding aan. Zo is het opeens een stuk makkelijker om ook daadwerkelijk te gaan sporten.

Gefopt door je brein

Ook psychologie komt om het hoekje kijken als het gaat om afvallen en fit en gezond blijven. Probeer ook eens om grote borden te ruilen voor een kleiner bord. Je onderbewustzijn laat je dooreten totdat je bordje keurig leeg is. Eet je een volgeschept, kleiner bord leeg, zal je merken dat je je net zo voldaan voelt als met een twee keer zo grote portie. Daarnaast verwisselen je hersenen weleens dorst met honger. Ken je die vreetkick die je af en toe overvalt? Het gevoel dat je maar niet verzadigd raakt, is naar en demotiverend en laat je grijpen naar alles wat los en vast zit. Probeer op zo’n moment eens om twee glazen water te drinken en laat het even ‘inwerken’. Je zal merken dat je je opeens een stuk voller en verzadigd voelt.

Opvoeren van je metabolisme

Oftewel: stofwisseling. Er zijn talloze tips & trics om je stofwisseling te versnellen. Drink groene thee, eet pittig voedsel zoals chilipepers in je gerechten (de stof capsaïcine laat je lichaam meer energie verbruiken), eet elke dag een stukje (niet een reep) chocolade met meer dan 70% cacao, drink koud water en de beste: snack meer! Wanneer je iets eet als je trek hebt, blijft je insulineniveau stabiel. En dit is dan weer een voorwaarde voor een snelle stofwisseling. Wanneer je te lang niet eet, gaat je lichaam over in ‘overlevingsmodus’ en slaat het juist vet op. Al zijn de meningen van experts hier wel heel verschillend over…

Nieuwe sporten & vitaminen

Probeer nieuwe sporten uit! Laat je nieuwsgierigheid je leiden en probeer eens een training HIIT (High Intensity Interval Training) of gewoon iets wat je nog nooit gedaan hebt. Zo voelt het meer als een ontdekkingstocht dan een verplicht nummertje. Daarnaast kan je ook je voeding aanvullen met multivitaminen. Pas hiermee wel op, want teveel van het goede is nooit goed!

Stress

Wellicht wil je dit niet horen als hardwerkende zakenman, maar stress zorgt dus zeker wel voor een dikker buikje onder de riem. Of je het nu wil of niet, je zal (om echt af te vallen) toch echt vaker werk even moeten laten gaan en voor jezelf zorgen. Lees eens een boek (geen zakenboek!!) of doe even een dutje. Afvallen was nog nooit zo relaxed…

Wees blij met jezelf!

Al met al: probeer regelmatig te sporten, overdag ook te bewegen en blijf gewoon lekker, maar met gezonde toevoegingen van fruit en groente eten. Het heeft allemaal te maken met balans en of je ook in kunt zien of je je prettig voelt met de manier waarop je leeft. Probeer het vergelijken met anderen links te laten liggen. Wanneer je dit inziet, ben je al sneller tevreden met jezelf.

Maak je lijf nu alvast klaar voor de zomer