Tips: Hoe uitgerust wakker worden

Je kent het waarschijnlijk wel, je hebt de vorige avond te lang doorgewerkt aan dat ene vette concept/je hebt te lang op de bank gelegen om die vette serie af te kijken/je vrouw wilde iets langer doorgaan…met rummikub waardoor je te weinig nachtrust kreeg etc. etc. Gevolg is dat je brak op de werkvloer verschijnt, je energielevel is lager dan ooit. Uitgerust wakker worden, hoe doe je dat eigenlijk? Nou…zo!

– Zorg dat je voldoende uurtjes slaapt

De voorgeschreven norm heb je vast vaker gehoord: “Minimaal 8 uur slaap”. Hier hoef jij je echter niet aan te houden, wat jij moet doen is uitzoeken hoeveel slaap je zelf denkt nodig te hebben. Het slaapcyclus verschilt per persoon én uiteraard heeft de één gewoon meer slaap nodig dan de ander. 1 slaapcycli duurt 90 minuten, hoe meer cycli je in een nacht afrondt hoe uitgeruster je je voelt in de ochtend. Een korte slaper heeft zo genoeg aan 6 uur slaap terwijl een lange slaper er 7.5 uur voor nodig heeft.

– Rust in je hoofd

Probeer de stress van de huidige dag én van de komende dagen even te laten wat het is. Zodra jij in bed ligt moet je alles van je af kunnen zetten zodat je vredig kan slapen. Wat er de volgende dag allemaal gaat gebeuren kan je toch niet voorspellen. Als je piekert over je problemen, praat erover of schrijf ze uit. Luister anders naar rustgevende muziek of lees een boekje.

– Zorg ervoor dat je lichaam moe is

Na een lange dag hard werken, thuiskomen én je avondprogramma afgewerkt te hebben is niets lekkerder dan onder de wol te kruipen. Een frisse douche, even alles van je af laten glijden en hopatee in het bed. Ga hardlopen, ga sporten, doe aan yoga. Maak dat lichaam moe én je zult uitgeruster wakker worden!